‏إظهار الرسائل ذات التسميات التخلص من الوزن. إظهار كافة الرسائل
‏إظهار الرسائل ذات التسميات التخلص من الوزن. إظهار كافة الرسائل

كيف تحافظ على جسمك من الهدم خلال رمضان



شهر رمضان وكمال الاجسام
بمناسبة إقتراب شهر رمضان
احببت ان أوضح  كيفية التعامل مع الصيام في شهر رمضان بالنسبة للاعب كمال الاجسام.

تناول الطعام يعتبر من أهم عناصر بناء الاجسام، والصيام يتطلب الامتناع  عن الطعام والشراب على حد سواء، ومن الواضح جدا أن هذا الشهر يشكل تحديا  لأي لاعب بناءالاجسام ، والعديد من يعانون في المحافظة على حجم وقوة عضلاتهم.
قبل أن أبدأ مع كيفية التعامل مع الصيام، دعونا نلقي نظرة على بعض الفوائد الصحية الصيام بشكل في عام:
يخفض خطر الاصابة بالسرطان, أمراض القلب والأوعية الدموية، اضطرابات جهاز المناعة ومقاومة الانسولين.
يبطئ عملية الشيخوخة.
يحسن في من نسبة دهنيات الدم و مستوى الكوليسترول.
يحد من التوتر.
يساعد على تحسين فقدان الوزن.
يساعد في إزالة السموم من الجسم.
ولكن هل الصيام مفيد للاعب كمال الأجسام؟لا أظن ذلك 
لنلقي نظرة على سلبيات الصيام على لاعب كمال الأجسام:

يجعلك جائع جدا جدا.
تركيزك منخفض ، ومزاجك غريب الأطوار .
يبطئ عمليات الأيض الخاصة بك.
قد يحرق عضلاتك التي تعبت عليها
يسبب الجفاف.
يؤدي الى بعض الآثار السلبية على بعض الأعضاء الداخلية.
يؤدي الى فقدان القوة ويعطي الشعور العام الكسل. 
اذا نظرتم الى لاعبي بناء الاجسام للمحترفين ، ستلاحظون أنهم يتناولون  وجبة أو مخفوق البروتين  كل 2-3 ساعات ، وبعضهم حتى يضع المنبه ليسيقظ في  منتصف الليل ويتناول وجبة أو مخفوق بروتين، لماذا يفعلون ذلك؟ لأنهم يعرفون  أن العضلات تحتاج الى تدفق مستمر من الأحماض الأمينية والسعرات الحرارية  لدعمها ونموها.
في رمضان هذا صعب جدا، بل مستحيل، وسوف تكون محظوظا بإنهاء الشهر مع الحفاظ  على عضلاتك وقوتك، لأن التقدم خلال هذا الشهر صعب جدا ولكن ليس مستحيل.
إليك بعض النصائح التي ستفيدك:
التدريب:
لا ينصح التدريب أثناء الصيام على الإطلاق، ولا سيما التدريب الشديد، فإنه  قد يسبب الجفاف،  الارهاق والاصابات خاصة إذا حاولت الحفاظ على نفس المستوى  من التدريب أو زيادته. يمكنك التدريب أثناء الصيام ، ولكن بكثافة منخفضة  جدا (مثل المشي) ، و في ظروف المناخية جيدة. هذا قد يساعد قليلا مع فقدان  الدهون، حيث يكون سكر الدم منخفض للغاية أثناء الصيام و يستخدم الجسم للطاقة  كلا من الدهون والجليكوجين المخزن (الكبد والعضلات) ، و يمكنك  إعادة التزود بالوقود بهذه المصادر عند الإفطار وأخذ كمية جيدة من البروتين  لمنع فقدان العضلات.
أفضل أوقات التدريب تكون بعد الإفطار ، بعد 2-3 ساعات ، لكن يجب عدم التدرب بشدة عالية جدا، ومحاولة صنع ارقام قياسية جديدة.  فقط حاول الحفاظ على مستواك، إذا كنت من محبي الأكل بعد الإفطار، حيث  لا تريد أن  تفقد العضلات ولكن في نفس الوقت  لا تريد الحصول على المزيد من الدهون.
يمكن أيضا إستغلال هذا الشهر بإراحة جسمك، بحيث تتدرب يوم و تأخذ راحة يوم،  سوف تحافظ على المستوى الخاص، و سوف تعطي المزيد من الوقت للاستشفاء و  تعطي راحة للمفاصل, الأوتار، الأربطة والعضلات بعد عام كامل من التدريب.
التغذية: 
لإهتمام بالتغذية هو أهم شيء خلال هذا الشهر، يجب أن  تتأكد من الحصول على ما يكفي من البروتين لدعم العضلات، على الرغم من قصر  الفترة التي يمكن تناول الطعام فيها (الغسق حتى الفجر)، ولكن عليك أن تحاول  قدر الإمكان أن تأخذ ما لا يقل عن 2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام، ويجب  عليك ان تكون حذرا من السعرات الحرارية الزائدة  فالصيام يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي فإن الجسم يحاول  حفظ السعرات الحرارية في أعلى معدل بعد الإفطار، ذلك السبب في زيادة وزن  كثير من الناس خلال شهر رمضان المبارك، مع جميع المواد الغذائية  والحلويات الأخرى خلال رمضان.
السحور :
تعد وجبة السحور ووجبة بعد التدريب أهم الوجبات في رمضان، وينبغي لوجبة بعد  التدريب ان تتضمن نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات، و ذلك لتجديد  الجليكوجين في العضلات والكبد وملء العضلات بالأحماض الأمينية اللازمة  للنمو والصيانة. في حين ينبغي لوجبة السحور أن تحتوي على مصدر بطيء الهضم  من الكربوهيدرات (الأرز , الشوفان ,البطاطا المشوية) ونسبة عالية من  البروتين (يفضل أن تكون بطيئة الهضم مثل الكازين و الأسماك) مع بعض الألياف  والدهون الصحية (زبدة الفول السوداني) ، والهدف هو الحفاظ على تدفق  التغذية في جسمك لأطول وقت ممكن.
كما أن شرب الكثير من الماء خلال فترة بعد الصيام يعد مهم للغاية، ولا سيما  في الطقس الحار،  حيث يتعرض الجسم للجفاف أثناء الصيام وسوف يحتاج إلى  الكثير من الماء للتعويض ، لذلك تأكد من شرب 2-3 لترات يوميا.
المكملات الغذائية:
المكملات يمكن أن تقطع شوطا طويلا في مساعدتك على التعامل مع رمضان،  بسبب  قصر الوقت للحصول على التغذية المطلوبة (غسق - الفجر) ، يمكنك الأعتماد على  مساحيق البروتين و الوجبات البديلة لمساعدتك في ذلك، شيء آخر أنصحه هو  تناول مخفوق خلال التدريب، عن طريق خلط بعض مسحوق BCAA / الجلوتامين /  الكرياتين مع الكربوهيدرات البسيطة مثل الدكستروز، فالمخفوق لن يحتاج الى  هضم، وسوف يساعدك على تجديد عضلاتك بالجليكوجين والأحماض الأمينية، في حين  الكرياتين  سيساعد أيضا تخزين المزيد من الماء في العضلات و الوقاية من  الجفاف خلال الصيام
شيء آخر مهم و يعتبر من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بهت لتجنب خسارة  العضلات خلال فترة الصوم هو الحد من الأنشطة المنوعة، أي بإختصار: كن كسولا.  أعلم أنه من الصعب القيام بذلك حيث معظمنا لدينا متطلبات حياة وعمل، لكن  بقدر كن كسولا بقدر ما تستطيع. الناس القلقون على زيادة الدهون لديهم،  يمكنك أن مزاولة النشاط العادي، وبعض التدريب ذا  كثافة منخفضة مثل التي  ذكرتها (المشي أو أعمال منزلية)، وأفضل نصيحة في وقت الصيام رمضان، مجددا  أن تكون كسولا, و بالأغلب أنك تشعر بالكسل خلال الصيام, فببساطة أصغي  لجسمك.
لا تنسى أهمية النوم، واحد من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام به أثناء  الصيام، تأكد من النوم على الأقل 8 ساعات، و أخذ قيلولة بعد الظهر.
إن شهررمضان جيد من أجل الصحة، كما قال نبينا صلى الله عليه واله وسلم (صومو تصحو)، غير أنه قد  يتدخل في أهدافنا في كلاعبين بناء الاجسام إذا كنا لا نعرف كيفية التعامل  معه، أما حين نتعامل معه بطريقة صحيحة، فسيمكننا أن نستفيد من فوائده  الروحية و الجسدية، و رجائي أن تكونوا قد استفدتم من هذه المقالة و أتمنى  من الله أن يبلغنا رمضان وان يتقبل منا الصيام والقيام.
لا تقرأ وترحل👍ساهم في نشر الموضوع لكي نستمر💪💪

نظام غذائي لانقاص الوزن وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية (نصائح مهمة )




نظام غذائي لانقاص الوزن وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية:
قبل الفطار كوب شاي اخضر بدون سكر.
الفطار: 3 بياض بيض+4 معالق شوفان بلبن (الحليب) خالي الدسم+عصير برتقال

الغدا: رز  مسلوق عليه ملح قليل جدا +2 شريحة صدور فراخ او 2 شريحة لحمة ستيك + بروكلي (شبيه بالشفلور )  او فاصوليا

بعد الغدا بساعة : كوب شاي اخضر بدون سكر

العشا: جبنة قريش+سلطة خضرا + عصير برتقال

ملاحضة: عند الاحساس بالجوع بين الوجبات يمكن اكل فاكهة

هذا نضام غذائي في متناول الجميع ولا تنسى ممارسة الرياضة اي ريادة في البيت او في الجيم المهم نظام غذاء مع اداء تمارين في اليوم لا تقل عن 30 دقيقة 



أفضل نصائح لإنقاص الوزن بطريقة صحيحة وصحية:-• 1: شرب الماء عند الإحساس بالجوع بين الوجبات الرئيسية, فهذا من شأنه أن يمنع الانغماس في التهام أغذية تضيف إلى الجسم سعرات حرارية لا لزوم لها.
• 2: عدم إهمال وجبة الفطور, لأنها تجعل الشخص أقل جوعا في الوجبات التالية.
• 3: البدء في أكل السلطات الخضراء في بداية وجبات الغداء والعشاء, فهي تملأ المعدة وتسرع الشبع وتقلل كمية الطعام المتناولة.
ثلاثون نصيحة لإنقاص الوزن
• 4: استبدال الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم, بأخرى قليلة الدسم تعطي سعرات حرارية أقل.
• 5: التوقف عن الأكل بمجرد الشعور بالشبع.
• 6: استبدال الخبز الأبيض السريع الامتصاص بالخبز الأسمر البطيء الامتصاص.
ثلاثون نصيحة لإنقاص الوزن
• 7: عدم استعمال سكر الطعام في تحلية المشروبات, مثل: القهوة والشاي و الشوكولاته , أو العمل على استخدام بدائل أخرى للتحلية.

• 8: الحذر من المشروبات الغازية التي تحتوي كمية عالية من سكر الطعام فالعبوة الواحدة منها يوجد فيها ما يعادل 10 ملاعق من السكر التي تعطي سعرات حرارية فائضة.
• 9: اعتماد الأغذية الكاملة قدر المستطاع, والابتعاد عن الأغذية المكررة ( المصفاة ) التي تفتقر إلى الكثير من العناصر الغذائية نتيجة المعاملات الطارئة وغير الطارئة التي طاولتها.
ثلاثون نصيحة لإنقاص الوزن
• 10: هجر الأطعمة المقلية لمصلحة الأطعمة المسلوقة, أو المشوية.
• 11: استعمال التوابل لتطييب الطعام نيابة عن الصلصات (المايونيز و الكاتشاب و غيرهما)
• 12: الابتعاد عن الأطعمة المعلبة أو الجاهزة.
ثلاثون نصيحة لإنقاص الوزن
• 13: عدم التهام الطعام أمام جهاز التلفاز, لأن هذا السلوك غالبا يدفع إلى ازدراد كميات أكبر من الأكل من دون وعي.
• 14: مضغ الطعام جيدا قبل بلعه, فالتهور في الأكل والشرب يقود إلى التهام المزيد من الطعام لأن مركز الشبع في الدماغ يحتاج إلى بعض الوقت كي يتم إبلاغه بالرسائل المطلوبة من قبل الجهاز الهضمي .
ثلاثون نصيحة لإنقاص الوزن
• 15: الحذر من الشورباء لأن بعضها يحتوي مواد دسمة ( زبدة, كريما, زيت ), لا تساعد في نجاح برنامج خفض الوزن.
• 16: تناول الدجاج من دون جلده, لأن الأخير يحوي الكثير من المواد الدسمة.
• 17: عدم المبالغة في رش الملح على الطعام, فزيادة استهلاك الملح تسهم في احتباس السوائل في الجسم وبالتالي إلى زيادة الوزن.
ثلاثون نصيحة لإنقاص الوزن
• 18: عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن مضغ الكرفس أو شرب الشاي الأخضر فهما يساعدان في حرق السعرات الحرارية.
• 19: طلب الأغذية الصحية في المطاعم.
• 20: عدم ملء خزائن المطبخ بالمأكولات. خصوصا المكسرات والحلويات والبسكويت والشوكولاته...الخ , وذلك لقطع الطريق على الإغراءات واحتمال تناولها بين الوجبات.
ثلاثون نصيحة لإنقاص الوزن
• 21: القيام بأعمال منزلية من شأنها أن تبعد صاحبها عن التفكير بالأكل, وبالتالي تكون له حافزا لتخسيس وزنه.
• 22: استبدال اللحم بالسمك لأنه يحتوي على كمية أقل من السعرات الحرارية.
• 24: تسوق الإحتياجات الغذائية بذكاء من دون مبالغات, وحبذا لو تمت كتابة لائحة بالمشتريات, لتفادي شراء مواد غذائية تزيد عن الحاجة.
• 25: الذهاب إلى السوق والمعدة مملوءة, فهذا يحد من الاستسلام للإغراءات والميل إل (نقرشات) لا لزوم لها.
ثلاثون نصيحة لإنقاص الوزن
• 26: عدم التسرع في خفض الوزن, لأن هذا الأسلوب سيجعل من استرداد الكيلو غرامات المفقودة بأسرع من البرق.
• 27: المشي يوميا مدة لا تقل من نصف ساعة, لأنه يساعد في إنقاص الوزن ويرفع من معنويات الشخص للمواظبة على البرنامج التخسيسي.
• 28: استخدام الدرج عوضا عن المصعد الكهربائي كلم سمح الأمر بذلك, فهذا يعين على حرق عدد من السعرات الحرارية.
ثلاثون نصيحة لإنقاص الوزن
• 29: عدم استعمال السيارة للمسافات القصيرة.
• 30: الاستغناء عن جهاز التحكم عن بعد في إشعال التلفزيون أو لدى تغيير المحطات.

10 طرق فعالة لحرق دهون الجسم تحصل بها على جسم رشيق


الجسم الرشيق الخالي من الدهون المتراكمة غاية الجميع، ولكي تصل لتلك المرحلة ستبذل الكثير من المجهود وتتبع أنظمة غذائية صارمة لتحصل على نتيجة مرضية، دون أن تعلم بوجود عدد من الأطعمة حددها المتخصصون في عالم التغذية، تساعدك في رحلتك علي الإسراع من عملية إذابة الدهون، واستبدالها بعناصر غذائية مفيدة للجسم.
تعرف علي أكثر عشرة أطعمة فعالة لحرق دهون الجسم:
رقائق حبوب الإفطار من الشوفان Cereals:
سبب إقبالك الشره علي وجبة إفطار خفيفة في الصباح، يرجع إلي انخفاض مستوي السكر في الدم، لذلك تعد رقائق حبوب الشوفان في الإفطار من أفضل الوجبات، حيث تحتوي علي نسبة ألياف عالية، تظل في المعدة لساعات طويلة تجعلك لست في حاجة لتناول المزيد من الأطعمة.
ولكن احرص عند الشراء على اختيار رقائق حب الشوفان الخالية من النكهات أو السكر، واشتري النوع التقليدي ولمذاق حلو قليلا أضيفي بعض حبات التوت.

حبات اللوز:املأ معدتك بحبات اللوز، فهذه من أفضل طرق إنقاص الوزن، فقد أجريت دراسة علي مجموعتين من الأشخاص، مجموعة تتناول حبات اللوز بشكل دوري، وأخري تأكل كعكة الأرز، لتظهر النتيجة أن الأفراد الذين يعتمدون علي اللوز لا يتناولون المزيد من الطعام علي عكس المجموعة الثانية.
ولا تنسي عندما نذكر حبات اللوز فبالتأكيد هي الخالية من أي نكهات سواء السكر أو الملح، فالتي تحتوي علي ملح تكون من أحد مسببات رفع ضغط الدم.

بودرة البروتين:
مسحوق البروتين ليس مرتبطا فقط برواد الصالات الرياضية، بل هو من أكثر الوسائل التي تعمل علي حرق الدهون بالجسم وبناء العضلات، بخلاف أنه يعمل علي سد جوعك.
وحتى يجدي نفعا أضف ملعقتين صغيرتين علي المشروب، وحبذا إذا كان مشروبا لإذابة الدهون، أو ضعها علي كوب الزبادي والفواكه والحليب خالي الدسم، ولكن وضع المسحوق علي مشروب الشيكولاته “الكاكاو” لا يعني أنه تحول لمشروب صحي!.
زيت الزيتون:مهما كان نظامك الغذائي قاسيا، كل شخص يحتاج للقليل من الدهون فهي من أهم العوامل التي تسيطر علي إحساس الجوع، لذلك استخدم دائما في طهي الطعام الزيوت الأحادية مثل الزيتون والكانولا، فهما يحافظان علي مستوي الكولسترول في الدم.
مع العلم أن الزيوت النباتية المهدرجة تقع في قائمة الدهون غير الصحية.
التوت:يعتبر التوت من الفواكه الغنية بالألياف، وغير المسببة لزيادة في الوزن، فكوب واحد من التوت يعادل 6 جرامات فقط من الدهون.
غير أن ذلك لا يعني أن أكواب الجيلي صحية، فالجيلي لا يحتوي علي أي ألياف بل علي العكس ملئ بالسكر العدو الأول للرشاقة.

البيض:
يحتوي البيض علي فيتامين B12 الذي يزيد من سرعة هضم الدهون، كما كشف أحد الأبحاث العلمية أن الأشخاص الذين يتناولون البيض كوجبة رئيسة في الإفطار بشكل يومي، يفقدون الوزن الزائد بشكل أسرع من نظائرهم الذين يعتمدون علي تناول الخبز.
في حين إذا كنت مصابا بزيادة في نسبة الكولسترول، فاستشر الطبيب أولا قبل تناول البيض.

الفاصوليا بأنواعها واللوبيا:
بشكل عام، تحتوي الفاصوليا بأنواعها وأيضا اللوبيا علي نسبة عالية من الألياف والبروتين، والتي تعمل بشكل فعال علي إنقاص الوزن، لذلك ينصحك خبراء التغذية بتناول الفاصوليا بأنواعها أو اللوبيا بكمية كبيرة مثل عمل ساندويتش من ذلك بالخضار فقط أو لفها في رقائق التورتيللا، ولو مرة واحد في الأسبوع، حتى تحدث عملية إحلال فبدلا من وجود دهون تحل مكانها الألياف.
اللحوم والسمك:
هل تلاحظ أنك تهضم كافة العناصر بشكل أسرع من حرق الدهون؟ إذن اعتمد في طعامك علي تناول لحم الديك الرومي فهو لا يحتوي علي نسبة دهون عالية بخلاف نظائره من اللحوم ولكن احرص علي نزع الجلد والدهون.
و إذا كنت ترغب في تناول طعام صحي، اعتمد بشكل رئيسي علي لحوم الأسماك، فهي لا تحتوي علي دهون ضارة، وملئية بزيوت بأوميجا 3 التي تساعد علي منع تراكم الدهون في منطقة البطن.
تحذير هام، ابتعد تماما عن تناول النقانق أو اللحم المقلي فهما مشبعان بالدهون الضارة.
الخضراوات خضراء اللون:
الخضروات مثل السبانخ والبروكلي و الجرجير والبقدونس غنية بالألياف وقليلة السعرات في نفس الوقت، لذلك احرص علي تناول طبق سلطة كبير قبل كل وجبة، حتى تمتلئ بطنك ولا تكون في حاجة لتناول كميات كبيرة من الطعام.*
الزبادي
تناول كوب من الزبادي يوميا، من الأمور السحرية لحرق الدهون، والمدهش أنه يمنع تكوينها أيضا، والسر يرجع لنسبة الكالسيوم العالية التي يحتويه، ولكن اختار الزبادي خالي الدسم حيث نسبة الكالسيوم به أعلي من كامل الدسم..

زيادة او إنقاص 3 كيلو في 20 يوم بهذا المكمل الموجود في المنزل

الخميره مكمل غذائى رخيص الثمن :
أولا وقبل ذكر فوائد الخميرة لتعلم أنها تغنيك عن شراء فيتامينات غالية من الصيدليات لتساعد جسمك على سرعة الأستشفاء العضلي بالأضافة إلى فائدتها العالية كمكمل غذائي رخيص جدا.
تعتبر الخميرة من الناحية الغذائية مادة بروتينية عالية المحتوى من الفيتامينات وخصوصاً فيتامين (ب)، والخميرة مفيدة للصحة فهي بروتينات بها الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاج إليها الجسم وهي عالية المحتوى في الفيتامينات والتي تسهل عمل وظائف الجسم وجهاز المناعة والتوازن العصبي، وإن تناول عشر جرامات منها يوميا يكفي احتياجات الجسم من فيتامين ب.1 ب.2 ب9.أو تؤدي إلى إنقاص الوزن وإبراز العضلات (خذ جرعتك اليومية قبل الغذاء بساعتين)كما أن بها نسبة جيدة من العناصر المعدنية مثل الفسفور والبوتاسيوم والزنك والحديد؛ لذا فيمكن اعتبارها مصدراً طبيعياً غنياً بالفيتامينات والمعادن والبروتين، والخميرة تباع على هيئة حبوب في الصيدلياتاذا كنت تريد ان تزيد الوزن عليك شربها بعد ساعتين من الاكل اما اذا كنت تريد خسارة الوزن فينصح شربها قبل الاكل والخميرة تزيد من نسبة الامتصاص ونشاط الجهاز الهضمي وقد تؤدي إلى زيادة الوزن (خذ جرعتك اليومية بعد الغذاء بساعتين)كما أن الخميرة غنية بالمواد المسماة القواعد البيورينية التي تكون الأحماض النووية في الجسم  وهذه القواعد مهمة أيضاً لنشاط الاستجابة في جهاز المناعة في الجسم.والطريقة الصحيحة لتناول الخميرة هي تذويب ملعقة من الخميرة الجافة مع كوب من الماء الدافئ وملعقة سكر ثم تشرب مرة واحدة يوميا، ويفضل على الريق صباحا؛ لذا فإنه عندما تأخذها جافة فان الخميرة تكون في وضع غير نشط، ويفضل أخذها مع كوب دافئ لأنها تحتاج إلى حرارة دافئة لكي تتكاثر.ويمكن كلاعب كمال أجسام أن تأخذ ثلاث أكواب يوميا وهكذا تمد جسمك بكمية كبيرة من البروتين والفيتامين كمكل غذائي عالي المستوى. يمكنك ان تشربها 3 مرات في اليوم او حسب الرغبة او القدرة اما اذا لم يعجبك مذاقها فيمكنك شرائها من الصيدلية فهي تباع عبارة عن اقراص ويمكنك استعمالها بدون خوف فليست لها اضرار سواء خzميرة المنزل او الاقراص فقط اذا كنت تعاني من حساسية ضد الخميرة ..النوع الممتاز هو : 

  •  EXTRALEVURE  
  • GAYELORD HAUSER
  • LEVURE DE BIERE & SELENIUM

الثمن 50 درهم  العلبة تحتوى على 125 حبة اما طريقة الاستعمال حبة او اثنين بعد الاكل بساعتين في حالة زيادة الوزن و قبل الاكل مباشرة في حالة تخفيظ الوزن

بعض الصور 





كلمات مفتاحية : 


زيادة الوزن
انقاص الوزن
التخلص من الدهون
زيادة العضلات
مكمل غذائي رخيص الثمن
مكمل غذائي موجود في المنزل
كيف تصنع مكمل غذائي في المنزل 



اليك هذه التمارين ستساعدك 









الحصول على عضلات بطن مقسمة بأسرع وقت

الحصول على عضلات بطن مقسمة بأسرع وقت

  
أن الكثيرين من الناس تسألني لماذا لا احصل على معدة مقسمة رغم اني اقوم بعمل تمارين البطن يومياً ؟
انا الان سوف اضع بعض النصائح التي سوف تفيد العديد حول الحصول على تلك التقسيمات

 الجري وتمارين الكارديو

أن هذه من اهم النصائح التي يمكنني ان اقدمها ، فهي من اكثر الوسائل التي تساعدك على حرق الدهون وبالتالي ابراز عضلات البطن ، مهما فعلت من تمارين بطن لن تحصل على تقسيمات معدة اذا كان هناك طبقة من الدهون تغطيها ، ولحرق تلك الدهون يجب ان تقوم بتمارين الكارديو او اي تمرين مشابه :جري – سباحة – الدراجة …

لا تعطش ، اشرب الماء

يتكون جسم الإنسان من 70% ماء ، ولا يوجد أدنى داعي لكي نحرمه من الماء ، قم بشرب الماء ولا تشعر بالعطش ، تجد بعض الناس في النوادي يلبسون اكياس لونها اسود ويذهبون ليجروا على جهاز الجري ، وتجدهم يتصببون عرقاً وعندما تسألهم ، لماذا تفعلون هذا ؟ يقولون : لكي نخفف من وزننا ،،، ان هذا يعتبر من الأخطاء الشائعة ، حيث أنه لن تحرق المزيد من السعرات بهذه الطريقة ، واذا نزل وزنك سيكون كله من فقد سوائل الجسم اي أنه بعدها لو ذهب وشرب كوب من الماء فسوف يسترجع كل الوزن الذي فقدها.  لكي تفقد الدهون يجب ان تتتبع سعراتك الحرارية ونظامك الغذائي ، لا ان تحرم جسمك من الماء
وللفائدة ، حرمان الجسم من الماء يؤدي إلى زيادة الوزن





ولتفـادي المشاكـل قومـو بالاحمـاء قليلا قبـل عمـل التمريـن
كخطوة اولى نحتاج الى البار فيكس وكما يقال لها بالعربية العمود المثبت
تكون الات تقوم بهاذا الدور كما بالصورة و ممكن الاستعانة بعمود مثبت بالهواء
المهم نتشبث جيدا بيدينا و نحاول جاهدا اصعاد قدمينا بشكل متزاوي اكبر قدر ممكن
ونبقى المدة الي تقدر عليها و ننزلها مع تكرار هذه العملية حسب طاقتكم الشخصية




كخطوة اولى نحتاج الى زربية رياضية مريحة لانها مهمة لعدم الوقوع بالمشاكل
المهم هذا ما نحتاجه فقط مع قوانا الجسمانية
نبدأ بالاستلقاء بطنا ثم نثبت قدمينا جينا بشكل متوازي
مع تثبيت قوائم يدينا المطوية كما بالصورة
ثم نقوم باصعاد قليلا وسطنا اي البطن و الضهر و الصبر اكبر مدة

10 قواعد لتحفيزك على فقدان الوزن






العديد من الفانز خاصة  ( فئة الفتيات )  تسائلوا عن كيفية فقدان الوزن . انا الان سوف اتحدث عن بعض قواعد لتحفزك على فقدان الوزن فقبل التفكير في فقدان الوزن يجب ان تكون لديك ارادة و بعض التحفيزات


قاعدة 1

لا تذهبي الى صالة الجيم في الحالات التالية
أ - على معدة فارغة
ب - إصابتة معدتك بنزلة برد
ج - نوم 4 ساعات فقط
السبب: جسدك في الحالات السابقة غير مستعد للعمل وحرق السعرات الحرارية


قاعدة 2
اذا وجدت أن التدريبات التى تقوم بها قديمة و بدون جدوى، ولا تستطيع تحمل تكلفة المدرب الشخصي لوحدك قم بالإتفاق مع مجموعة من الأصدقاء لعمل التمرينات تحت إشراف مدرب خاص فهذا سيكلفك أقل و يزيد من حماستك في التمرينات


قاعدة 3
لحرق المزيد من الدهون أوجدت الدراسات أن النساء اللواتي مارسن تمارين ركوب الدراجات لمدة 20 دقيقة بدرجة سرعة عالية فقدن وزنهن أكثر بثلاث مرات من اللواتي مارسن هذا التمرين لمدة 40 دقيقة و بدرجة سرعة بطيئة


قاعدة 4
عندما تشعر بالتعب أثناء التدريبات حاول أن تشجع نفسك بالهتاف فهذا سيزيد من حامستك واندفاعك لممارسة التمارين


قاعدة 5
ابتعد عن الوجبات السريعة و الصلصات الدسمة وحاول البحث عن بدائل صحية

قاعدة 6

 تجنب مغريات الطعام أثناء التسوق فان شعرت بالجوع  ابتعد عن الركن المخصص لتقديم الطعام وحاول أن تسكت جوعك بوجبات خفيفة يمكنك حملها بيدك كالقمح المخبوز أو بسكويت خفيف مملح

فقدان الوزن بين الحمية الغذائية والتمرينات الرياضية

الإصغاء إلى الجسد يساعد في إنقاص الوزن

عصير الليمون يساعد على فقدان الوزن

عشر نصائح لفقدان الوزن الزائد بعد الولادة

النوم يعزز حمية فقدان الوزن


قاعدة 7
الماء لمحاربة الشعور بالجوع فقد تشعر أن طاقتك انخفضت في فترة ما بعد الظهر، نتيجة لمجموعة من العوامل الطبيعية كارهاق العمل أو نقص الحديد بالجسم تناول الماء سيعيد لك الانتعاش

قاعدة 8 
قاوم ادمان الكعك والحلوى فتعودك على تناولها مع قهوة الصباح سيسبب لك نوع من الادمان من الصعب مقاومته فيما بعد


قاعدة 9
قد يكون النوم أفضل وأرخص وسيلة لعلاج السمنة فقلة النوم تعمل على خفض هرمون ليبتين (الذى يساعد على الشعور بالشبع) وزيادة في هرمون جريلين


قاعدة 10
 
أثناء العشاء حاول أن تخدم الناس وتساعد في أعمال تنظيف الأواني فهذا سيساهم بجعلك بعيداً نوعاً ما عن الأطباق



نتمنا ان يستفد الكل و شكرا