كيفية تضخيم اي عضلة ؟ ( سواء الباي,الصدر,الرجلين .. )

اسرار التضخيم 

كل لاعب كمال الاجسام يراوده سؤال عن كيفية  تضخيم اي عضلة من الجسم لكن كيف ؟

  خاصة عندما يرى واحد بالنادي له ضخامة ... يسأل نفسه كيف وصل للضخامة و ما هو السر العظيم لتضخيم
سوف نعرفكم عن السر الحقيقي  لتضخيم اي عضلة
ان السر الحقيقي يكمن في بعض القواعد و التي هي

القاعدة الاولى

 
يجب ان تزود جسمك بسعرات حرارية اكثر من التي يحرقه . طبيعيا يحرق الجسم 4000 سعرة اي يجب ان تدخل جسمك ما بين  600ـ700 سعرة .بالعقل كيف يمكن لحجمك ان يزيد وانت تحرق اكثر من الذي بتاكل اي  يجب ان لا تضيع اي وجبة  مثلما  لا تضيع اي يوم تمرين
 وكما هو معروف انو السعرات الحرارية لها ثلاث مصادر رئيسية
الكربوهيدرات
البروتين
الدهون
يجب ان تكون  السعرات الحرارية التي دخلت الجسم يكون مصدرها
 من  70% البروتين  و%20   من الكربوهيدرات  و% 10 من الدهون


القاعدة الثانية 

الاوزان الحرة يعني الدنابل والبارات فحتى تحصل على الضخامة يجب ان تركز على التمرين بالبار والدامبل و تنسى الاجهزة لان 
الاجهزة تعمل على عزل العضلات المساندة بالتمرين و الاوزان الحرة تزيد من قوة العضلة وحجمها

القاعدة الثالثة

 ان تكون الاوزان ضخمة
يعني يجب ان تلعب باوزان كبيرة لان العضلة بحاجة لمقاومة كبيرة حتى يزيد حجمها ولهذا يجب ان تزيد الوزن الذي تحمله في كل مرة


القاعدة الرابعة 

الراحة و ( هنا الراحة نوعين

النوع الاول :النوم من6-10 ساعات باليوم
النوع الثاني:  راحة العضلة من6-8 ايام

 يعني كل عضلة تلعبها مرة واحدة بالاسبوع .. لماذا ؟؟
لان العضلة بعد تمرين التضخيم تكون تضررت بشكل كبير جدا وتحتاج اسبوع حتى تتعافى بشكل كامل وتعوض الخلايا والانسجة اللي تلفت . وبالتالي اذا لعبت عضلة وحدة باليوم تحتاج 5 ايام بالاسبوع تمرين ويومين راحة ..
واذا لعبت عضلتين باليوم بتحتاج 3 ايام تدريب و4 ايام راحة آي  ( يوم تدريب يوم راحة )  

Share this

الكاتب : Unknown

نشارككم الحلم في نشر الوعي الصحي والخير لنقدم لشبابنا شيء مفيد بطريقة خفيفة مسلية يمكنكم ان تتابعونا عبر : - Instagram - Facebook - Twitter أي استفسار، يرجى مراسلتنا

Related Posts