.jpg)
العديد من الفانز خاصة ( فئة الفتيات ) تسائلوا عن كيفية فقدان الوزن . انا الان سوف اتحدث عن بعض قواعد لتحفزك على فقدان الوزن فقبل التفكير في فقدان الوزن يجب ان تكون لديك ارادة و بعض التحفيزات
قاعدة 1
لا تذهبي الى صالة الجيم في الحالات التالية
أ - على معدة فارغة
ب - إصابتة معدتك بنزلة برد
ج - نوم 4 ساعات فقط
السبب: جسدك في الحالات السابقة غير مستعد للعمل وحرق السعرات الحرارية
ب - إصابتة معدتك بنزلة برد
ج - نوم 4 ساعات فقط
السبب: جسدك في الحالات السابقة غير مستعد للعمل وحرق السعرات الحرارية
قاعدة 2
اذا وجدت أن التدريبات التى تقوم بها قديمة و بدون جدوى، ولا تستطيع تحمل تكلفة المدرب الشخصي لوحدك قم بالإتفاق مع مجموعة من الأصدقاء لعمل التمرينات تحت إشراف مدرب خاص فهذا سيكلفك أقل و يزيد من حماستك في التمرينات
قاعدة 3
لحرق المزيد من الدهون أوجدت الدراسات أن النساء اللواتي مارسن تمارين ركوب الدراجات لمدة 20 دقيقة بدرجة سرعة عالية فقدن وزنهن أكثر بثلاث مرات من اللواتي مارسن هذا التمرين لمدة 40 دقيقة و بدرجة سرعة بطيئة
قاعدة 4
عندما تشعر بالتعب أثناء التدريبات حاول أن تشجع نفسك بالهتاف فهذا سيزيد من حامستك واندفاعك لممارسة التمارين
قاعدة 5
ابتعد عن الوجبات السريعة و الصلصات الدسمة وحاول البحث عن بدائل صحية
قاعدة 6
تجنب مغريات الطعام أثناء التسوق فان شعرت بالجوع ابتعد عن الركن المخصص لتقديم الطعام وحاول أن تسكت جوعك بوجبات خفيفة يمكنك حملها بيدك كالقمح المخبوز أو بسكويت خفيف مملح
فقدان الوزن بين الحمية الغذائية والتمرينات الرياضية
الإصغاء إلى الجسد يساعد في إنقاص الوزن
عصير الليمون يساعد على فقدان الوزن
عشر نصائح لفقدان الوزن الزائد بعد الولادة
النوم يعزز حمية فقدان الوزن
تجنب مغريات الطعام أثناء التسوق فان شعرت بالجوع ابتعد عن الركن المخصص لتقديم الطعام وحاول أن تسكت جوعك بوجبات خفيفة يمكنك حملها بيدك كالقمح المخبوز أو بسكويت خفيف مملح
فقدان الوزن بين الحمية الغذائية والتمرينات الرياضية
الإصغاء إلى الجسد يساعد في إنقاص الوزن
عصير الليمون يساعد على فقدان الوزن
عشر نصائح لفقدان الوزن الزائد بعد الولادة
النوم يعزز حمية فقدان الوزن
قاعدة 7
الماء لمحاربة الشعور بالجوع فقد تشعر أن طاقتك انخفضت في فترة ما بعد الظهر، نتيجة لمجموعة من العوامل الطبيعية كارهاق العمل أو نقص الحديد بالجسم تناول الماء سيعيد لك الانتعاش
قاعدة 8
قاوم ادمان الكعك والحلوى فتعودك على تناولها مع قهوة الصباح سيسبب لك نوع من الادمان من الصعب مقاومته فيما بعد
قاعدة 9
قد يكون النوم أفضل وأرخص وسيلة لعلاج السمنة فقلة النوم تعمل على خفض هرمون ليبتين (الذى يساعد على الشعور بالشبع) وزيادة في هرمون جريلين
قاعدة 10
أثناء العشاء حاول أن تخدم الناس وتساعد في أعمال تنظيف الأواني فهذا سيساهم بجعلك بعيداً نوعاً ما عن الأطباق
نتمنا ان يستفد الكل و شكرا