دائما ما نبحث عن النتائج السريعة في وقت قصير وباقل مجهود ، في رياضة كمال الاجسام يجب المضي هناك قاعدة واحدة ( لا جهد لا نتائج ) للحصول على العضلات بشكل سريع يجب عليك ان تنتبه إلى عدة نقاط لان هناك عدة طرق لزيادة الكثلة العضلية بسرعة ولكن قد تواجه مشاكل فيما بعد وهذا ما لا نريده . في هذا الموضوع ساركز لكم على اهم الخطوة او النقاط التي يجب عليك ان تركز عليها او ان صحة التعبير ان تفهمها بشكل جيد حتى تطبقها بشكل سليم و ان شاء الله ستحصل على نتائج ترضيك
6 نصائح لزيادة الضخامة العضلية بوقت قصير
رفع الوزن الصحيح ، كيف ؟
العديد من الشباب يقومون برفع إما وزن خفيف ويقوم بعمل 10 تكرارات بكل سهولة هنا لن يستفيد
وهناك من يضع وزن اكثر مما يحتاجه او يقدر عليه جسمه لاداء 8 .. 10 تكرارات
الطريقة السليمة هي ان تقوم باختيار وزن تستطيع عمل من 8 الى 10 تكرارات اي انك عند الرفعة 10 تقوم بها بصعوووبة هنا ستعرف بان هذا الوزن هو المناسب لك
تمرين العضلة بعد 72 ساعة
عندما تقوم بتمرين عضلة فانك تقوم بتمزيق الالياف فإن هناك تمزقات عضلية تحدث فيها ( اي في العضلة )
هذه التمزقات تستغرق في العادة حوالي 72 ساعة لكي تلتئم وتعود لحالها ( هنا في هذه المرحلة يجب ان تستغلها وتقوم بالاكل الجيد كي تقوم ببناء العضلة اكثر كلما اكثرت في الاكل كلما زاد بناء العضلة )
لذلك لا تقوم بتدريب مثلاً عضلة الصدر يومين متتاليين لكي لا تضع نفسك في مشكلة هدم العضلة بدلا من بنائها
تنويع من التمارين وفاجئ العضلة
هناك كثير من الناس تجد أن جسمه قد ثبت حجمه عند حد معين وتوقفت عضلاته عن النمو او انها اصبحت تتحسن بشكل بطيئ جذا قد لا تلاحظه . من الأسباب التي تجعل جسمك لا يتحسن اكثر هو ان العضلات اعتادت على المجهود البدني الذي تقوم به
فيجب عليك بمفاجئة العضلة بتمرين جديد او بتمرين جزء اخر من العضلة . سوف تجد تحسن واضح جداً إذا قمت بتطبيق هذه النقطة
إنزال البار ؟ لماذا ؟
المشكلة هي ان الحركة الأخيرة مهمة جداً للضخامة العضلية ولكن نجد الكثير من الناس يهملونها ويقومون بإنزال البار بسرعة .. حاول ان ترفع بمعدل ثانية او ثانيتين .. والنزول يكون بمعدل 3 و4 ثواني
الأكل السليم
التمرين والتغذية والراحة (النوم )
التمرين وضحناه . الاكل معروف .اما النوم اكثر وقت يتم فيه عمل الإستشفاء العضلي من بعد التمرين
كل يوم حوالي 8 ساعات وليس اقل !!
معلومة هامة :
النوم من الساعة 9 مساءً حتي الساعة 12 منتصف الليل فإن كل ساعة نوم تعادل 3 ساعات من الراحة
النوم من الساعة 12 منتصف الليل حتى الساعه 3 صباحاً كل ساعة نوم تعادل ساعة ونصف من الراحة
في حين النوم من الساعة 3 صباحاً وحتى الخامسة فجراً فإن كل ساعة نوم تعادل ساعة راحة واحدة فقط
إذا ذهبت إلى النوم من الساعة 10 مساءً حتي الساعة الرابعة صباحاً، ستحصل على ما يعادل 11 إلى 12 ساعة من الراحة