- مصادر الكافيين :
يوجد في الشاي والقهوة ، كما انه يوجد بالمشروبات الغازية ، ومشروبات الطاقة ، وكما انه يباع على هيئة اقراص كافيين . كل شخص يفضل تناوله من المصدر الذي يفضله ، ولكن لاعبين كمال الاجسام عادة لا يفضلون المشروبات الغازية او الطاقة كمصدر للكافيين ، بسبب السكريات المضرة الموجودة في تلك المشروبات.
- فوائد الكافيين :
1- التركيز عند اداء التمارين : فعندما تتناول الكافيين قبل التمرين بساعة – ساعتين ، فإنك سوف تشعر بالفرق اثناء اداءك للتمارين الرياضية ، فسوف تشعر بأنك قادر على ان تركز بشكل اكبر خلال التمرين ، وهذا يعني نمو افضل للعضلة
2- الزيادة في الاوزان : فعندما تتناول الكافيين ، فإن المخ يزيد تركيزه ، وتشعر بأن لديك طاقة اكبر اثناء التمرين ، وسوف تشعر بأنك تستطيع ان ترفع اوزان اكبر
3- لحرق الدهون : فهو من المواد التي تساعد في حرق الدهون وتنشيط عمليات الايض في الجسم ، مما يساعدك في حرق المزيد والمزيد من الدهون.
- مضار الكافيين :
للكافيين ايضاً بعض المضار التي يجب الحذر منها ، اغلب مضاره تحدث عند الإكثار من تناوله ولفترات طويلة ، حيث انه قد يحدث اثار سلبية وعكسية ، فيقلل من اداء المخ ، اما إذا تعودت عليه ، فإنه يصبح مثل الإدمان ، يصعب تركه ، وسوف تلاحظ انخفاض في المستوى اذا قطعته ( بعد ان كنت تتناوله بكميات كبيرة )
وبعض الناس يؤكدون ان تناوله بكميات كبيرة يزيد من نسبة الدهون بالجسم ، ويضعف قوة العضلات .
لذلك يجب الإعتدال عند تناوله.
- النصائح مهمة :
1- عدم الإكثار منه ، و تناوله بكمية معقولة.
2- تناوله قبل التمارين بساعة – ساعتين ، لكي يزيد من مستوى تمرينك
3- اذا شربت كمية كبيرة ستنعكس عليك سلبا
هناك ابحاث تقول انا الشاي يحتوى على مجموعة من الاحماض التي تقوم بحرق السعرات الحرارية إضافة الى حرق البروتين والحديد والزنك لذلك يفضل تناول الشاي قبل التمارين بساعة او ساعتين لان تناوله بعد الغذاء الذي يلي التمرين قد يؤثر على العناصر التي ستكون مفيدة