مرحلة قبل وما بعد التمرين مرحلتين محتاجين تعامل خاص وبحترام
مرحله قبل التمرين ب 3 سعات لزم يكون فى مصدر كارب معقد (بطى الهضم) يخلينى اتمرن بكل كفاءة من اهم المصادر : الارز . البطاطاس المسلوقه .البطاطا . الشوفان
مرحله قبل التمرين بساعه لنصف ساعه
اهم حاجه هنا وجبا مكونه من فواكه موز افضل اختيار
مرحلة الانتهاء من التمرين بعد التمرين مباشرا وقبل مغادر الجيم مصدر فواكه وليكن تفاحه او موزه والمياه شى اساسى اثناء التمرين وبعد التمرين
خلال ساعه من نهايه التمرين . اهم ساعه لزم اتعامل معاها بكل تقدير واعطاء الجسم وجبه متكامله العناصر :
بطاطا حلوة +صدور فراخ
ارز +سمك
تونه +بطاطا
بياض البيض وابطاطا الحلوة
صدور الدجاج +ارز
افضل وجبات لبعد التمرين
مرحلة قبل النوم
تفضل مصادر بطيئة الهضم
جبنه قريش
حليب