تمارين ستساعدك لتكوير و تضخيم البايسبس والترايسبس بسرعة



كيف تضخم عضلة البايسبس


تعدّ عضلات الذراع الأمامية (البايسبس) أحد أبرز مواصفات أجسام المتدرّبين والمهتّمين باللياقة وكمال الأجسام وأكثرها لفتاً للأنظار. فعضلات الباي –بالإضافة إلى عضلات البطن الستّة- مقياس للتمييز بين الجسم المشدود والعضلي والجسم المترهّل. يوجد هناك العديد من برامج وتمارين لتدريب عضلات الباي، لكن ما لم تراعي أساسيات تدريب الباي وزيادة كتلة النسيج العضلي فيها، لن تحصل على النتائج التي تريدها من التدريب، أو لن تحصل عليها بالسرعة المطلوبة على الأقل. تابع القراءة لتتعرّف على كيفية تكبير عضلات الباي لديك. معلومة: يمكنك اختيار عضلتين للتركيز عليهما في الآسبوع بخدمة ترانسفورم مي التي ستبني لك برنامج متكامل من تدريب و تغذيه لتحقيق هدفك وتكبير الباي واي عضله تختارها للتركيز عليها أساسيات التدريب لتكبير عضلات الباي عضلة الباي (أو عضلة الذراع ثنائية الرأس: رأس طويل ورأس قصير) والتي تقع في مقدمة ذراعيك، تعمل على ثني الذراع عند منطقة الكوع – بمساعدة كل من العضلة العضديّة والعضلة العضدية الكعبرية-، كما وتساعد في مدّ الذراع وفي إدارة باطن الكفّ لأعلى. لذا أي تمرين يتضمّن هذه الحركات يدرّب عضلات الباي. هذه بعض النصائح التدريبيّة التي يفضّل أن تراعيها إن كنت ترغب في تكبير وتضخيم عضلات الباي لديك: التوقيت: ابدأ جلسة تدريبك بالعضلة التي تريد تكبيرها والتركيز عليها –وهي البايسيبس-؛ وذلك حتى تودّي تمارين هذه العضلة بأعلى مستوى من القوّة ومخزون من الجلايكوجين في العضلة. التكرارات: لتحفيز إعادة تشكيل العضلة وبناء المزيد من الأنسجة العضلية فيها يفضّل ممارسة عدد تكرارات يتراوح من 6 إلى 12 لكل تمرين. بالتزامن مع حمل أوزان مناسبة وهو الموضوع النقطة التالية. الأثقال: لتحصل على نتائج ملحوظة من التدريب في زيادة حجم العضلة، ينصح بحمل أوزان تتراوح بين 55% إلى 85% من (أكبر وزن يمكنك حمله لعشر تكرارات)؛ ففي هذا المدى يتم تطبيق التمرين بأكبر قوّة للعضلة ينتج عنها زيدة كتلة النسيج العضلي. كثافة التدريب: درّب عضلات الباي 3 مرات في الأسبوع، بحيث تترك 48 إلى 72 ساعة بين جلسات التدريب، وذلك لتتعافى العضلة وتحفّز نموها. الخلاصة: لزيادة حجم عضلة البايسيبس؛ أنت بحاجة إلى تطبيق 8 – 10 تكرار، 3 مجموعات لكل تمرين تمارسه، باستخدام أوزان تطابق حوالي 75% من (أكبر وزن يمكنك حمله لعشر تكرارات)، وبترك فترة زمنية قصيرة بين المجموعات (دقيقة واحدة)، و48 ساعة على الأقل بين الجلسات، آخذاً بعين الإعتبار الإختلافات الشخصية والأهداف الاُخرى من البرنامج التدريبي بين شخص وآخر.


اليك هذه التمارين ستساعدك لتكوير و تضخيم البايسبس والترايسبس بسرعة 

ما الفرق بين كمال الاجسام الامريكيه وكمال الاجسام الفرنسيه




ما الفرق بين كمال الاجسام الامريكيه وكمال الاجسام الفرنسيه

هناك كمال الاجسام فرنسيه وامريكيه وراح تعرف انت تلعب اي وحده اول شي راح نبداء بالامريكيه
الامريكيه هي اللي 90% من العرب بيلعبونها لانها المنشوره في دول العرب والخليج وهي المعروفه فيها جدا و قوه وضخامه يعني فيها القوه شي اساسي تحط وزن ثقيل بصعوده وانت تحمله وهاي طبعا يعطيك قوه +تظخيم رائع .
اما كمال الاجسام الفرنسيه (الاوربيه) وهي تسمى فرنسيه لانها يعني من تاسست في فرنسا وهي عكس كمال الاجسام الامريكيه

وهي تعتمد على تمارين السوبر والالات الحديثه يعني عندك جدول سوبر ست هو اسلوب فرنسي تعتمد على الاوزان الخفيفه ولاكن تعمل تكررات خياليه وماتخلي في التمرين فترات راحه ثواني معدوده والميزه اللي فيها تعطي العظل شكل اجمل من الامريكي +قوة تحمل للعضله

ولكن الامريكي تتميز بالقوه مثل المعروف روني واما عندك دينس ولف تجد انه جسمه منسق وهذا بسبب الاسلوب الفرنسي و يتميز هذا الاسلوب بانه عنده خصر ضعيف وهو شي جميل يهتمون كثيرا بلشكل اكثر من الضخامه.