مواعيد زيادة حجم العضلات
قد يواجه الكثير منا مشكلة عامة وهى انه بعد فترة من التدريب لا توجد زيادة ملحوظة فى حجم العضلات وقد يصل بالبعض ان يترك هذه اللعبة فى بدايتها قبل ان يبدأها. هذا من غير ان يسألوا أنفسهم سؤال واحد و هو:
هل ألعب بطريقة صحيحة و هل أساعد العضلات على النمو؟
و لكن التعجب يأتى ( كيف أساعد عضلاتى على النمو )
الإجابة هى:
التدريب الجيد الكافى لإجهاد العضلات لتنمو
التغذية الكافية و السليمة و التى تفيد الجسد بكل ما يحتاجه من ( بروتين – دهون – كربوهيدرات)
الأهم من ذلك : عدد ساعات النوم الكافية لتجديد الطاقة فى الجسد ( لا تعتمد على المواد المنشطة أو الحقن )
عدد ساعات النوم يجب ان لا يقل عن 8 ساعا
(يجب
ان تكون ساعات النوم ليلاً تماشياً مع قوله تعال ( و جعلنا الليل لباساًو
جعلنا النهار معاشا) فلا يجب ان تسهر طوال الليل و تنام فى الصباح و تريد
بعد ذلك ان يزيد جسدك و عضلاتك).
الزيادة العضلية : تزيد العضلات ما بين الساعة 4 إلى 5 صباحاُ و ذلك حكمة من الخلق عز و جل بإفراز سائل هرمونى فى الجسد يسمى Growth Harmon المسئول عن تغيير الأنسجة التالفة و زيادة العضلات زيادة طول الشعر للذقن و الرأس و الذى يأخذه بعض الأبطال ليزيد جسدهم و تزيد عضلاتهم و تكون عن طريق حقن معروفة بإسم ( حقن GH )
كيف تزيد العضلة في الحجم او النمو ؟
الجسم كمنزل قديم تريد تصليحه ، يجب ان تهدمه قليلا وتعيد بنائه ، هذا ينطبق على الجسم يجب ان تهدم الالياف العضلية وتحرقها وبعدها ترتاح وتعطي جسمك الاكل ، الراحة ، النوم لكي يعيد بناء العضلات التي قمت بتحطيمها وهدمها ، في هذه الحالة إذا اكثرت من الاكل فسوف يبني جسمك عضلة اكبر ..
قبل منتصف الليل يبدأ الجسم بإفراز هرمونات النمو ويبدأ الجسم في عملية بناء اكثر من الاوقات الاخرى بحيث يجب ان تكون في هذا التوقيت نائما كي يستطيع الجسم التركيز في بناء العضلة لذلك يمنع السهر عند لاعبي كمال الاجسام
النوم من الساعة 9 الى 12 ليلا يعادل 6 ساعات راحة اي ان كل ساعة تعادل ساعة ونصف ،
ساعة نوم من 9 الى 12 = ساعة ونصف راحة
هنا يتبين ان النوم الباكر سلاح قوي واساسي لبناء جسمك
إلى هنا نتمنى ان نكون قد وفقنا في الشرح لاي استفسار راسلونا