هل تحترق العضلة اذا مرنتها اكثر من مرة اسبوعيا ؟



لماذا يبدو المتدرب العادي الامريكي اقوى جسديا بعشرات المرات من المتدرب العربي العادي؟” (عادي = متدرب لا يتناول هرمونات)  . هل سألت نفسك هذا السؤال ؟
نحن كعرب لدينا برامجنا الخاصة منها من تشبه برامج الغرب ومنها من تختلف . وكما هو معروف في حالة تمرن الرياضي 3 مرات في الاسبوع فغالبا يكون البرنامج كالتالي : 
صدر ودراع / ظهر وكتف / ارجل و بطن 
او
 صدر و تراي /  ظهر و باي /  كتف و ارجل
او
 صدر و كتف و تراي /  ظهر و باي / ارجل 
و هناك من يتمرنون 5 مرات اسبوعيا (صدر – ظهر – كتف – ارجل – ذراعين)..الخ

فعلى الاغلب يكون البرنامج كالذي ذكرناه ، 
كما ترى ان العامل المشترك في هذه البرامج المؤسفة ، ان المتدرب يمرن العضلة الواحد مرة واحدة اسبوعيا و بعدها ينتظر اسبوع كامل بدون اي تمرين لهذه العضلة. و هذا يعني ان المتدرب العربي العادي يمرن العضلة الواحدة 52  مرة فقط  طوال العام ، بينما المتدرب الذي يمرن العضلة الواحدة مرتين اسبوعيا ، يمرنها 104 مرة في العام.

كما يعتقد المتدرب العربي ، ان العضلة تحتاج الى وقت لاعادة بناء نفسها بعد تمرينها في الجيم. و لذلك فان تمرينها اكثر من مرة يؤدي الى اجهادها و بالتالي تفقد حجمها . وبطبيعة الحال ان العضلة تحتاج راحة نعم وهذا لا نقاش فيه . حسنا هل تعتقد ان عداء ال100 متر الاوليمبي يمرن رجله مرة واحدة اسبوعيا و ينام في بيته 7 ايام ؟ او السباح و غيرهم ؟ هذا هراء و غير منطقي. هذا ليس رأي شخصي وانما ابحات علمية هي التي اجمعت على انك عندما تمرن العضلة مثلا الاثنين و تنتظر 7 ايام لتعود مرة اخرى فان الانتظار  7 ايام بدون تمرين للعضلة يؤدي الى خمول للعضلة  او ما يسمى ديتراين | 
نعم ننصح الاشخاص وامتابعين من تمرين عضلاتهم مرة واحدة في الاسبوع . لكن من اجل الحفاظ على الحجم والوزن و إعطاء العضلة شكل جميل فقط 
لكن زيادة حجم العضلة يحتاج الى التركيز على عضلة بشكل كبير وذلك يكون بتمرين العضلة على الاقل 2 مرات فقد قمت بتجربة هذا البرنامج والحمد الله لاحظت نتائج سريعة 
و صراحة ، لا اعرف اي برنامج غربي محترم يمرن العضلة مرة واحدة فقط اسبوعيا... 
للمبتدئ ، يفضل تمرين كل عضلة 3 مرات اسبوعيا . هذا لأن المبتدئ لديه قدرة اكبر للاستشفاء العضلي عن المتدرب المتوسط و المتقدم ولكن نصيحتي لكم هي ان تقوم باحترام الوزن المناسب ولا تكثر التمارين 

للمستوى المتوسط و المحترف ، يفضل تمرين العضلة مرتان فقط اسبوعيا.
للمستوى المتوسط و المتقدم مع منشطات ، يتم  تمرين العضلة مرتان اسبوعيا 
هذا الكلام ينطبق على برامج  حرق الدهون و برامج زيادة الوزن. هذا ببساطة لأن زيادة الكتلة العضلية تؤدي الى زيادة معدلات الأيض الغذائي.. 
بصراحة انا شخصيا اقوم بتمرين العضلة مرتين في الاسبوع فعلميا ليس هناك شيء اسمه حرق العضلات هههه 
حرق الدهون نعم لكن حرق العضلات فلا .. فعندما يسمع المبتدئ بهذا الامر ويرى انه حقا لم يتطور جسمه يعتقد ان عضلاته حرقت وانه لا يستطيع زيادة حجمها وهذا خطأ وقد يقوم بترك الجيم لاعتقاده انه لن يستطيع الوصول لذلك 
ملاحظة : تمرين العضلة 2 او 3 مرات في الاسبوع لا يكون يوم بعد يوم كي لا يكون هناك تعب كبير للعضلة 
اتمنى ان تكونوا قد استفدتم من هذا المقال القصير . 




Share this

نشارككم الحلم في نشر الوعي الصحي والخير لنقدم لشبابنا شيء مفيد بطريقة خفيفة مسلية يمكنكم ان تتابعونا عبر : - Instagram - Facebook - Twitter أي استفسار، يرجى مراسلتنا

Related Posts

الموضوع السابق
« Prev Post
الموضوع التالي
Next Post »