كيف امارس رياضة كمال الاجسام في فصل الصيف ؟


السلام عليكم اخواني وماتابعي موقع فيتنس عرب . بعد عدة رسائل حول البرنامج التدريبي في فصل الصيف وهل يخلف عن برنامج التدريبي في فصل الشتاء ؟
قررنا اليوم ان نكتب لكم هذه النصائح التي تجيب عن عدة اسئلة مثل ما الفرق بين رياضة كمال الاجسام في فصل الصيف والشتاء ؟ وكيف امارس رياضة رفع الاثقال في فصل الصيف ؟
الجواب سوف الخصه لكم في عدة نقاط
النقطة الاولى هي اننا كما نعرف ان فصل الصيف فصل الحرارة ترتفع فيه درجة الحرارة بسرعة مقارنة في فصل الشتاء التي تحتاج الى وقت اطول كي ترفع من حرارة جسمك لذلك فمدة التسخين هي النقطة الاولى التي اريد ان اتحدث عنها . اي يجب انقاص مدة التسخين فمثلا اذا كنت تستغرق 15 الى 20 دقيقة للتسخين في فصل الشتاء ففي فصل الصيف خليها مابين 5 الى 10 دقائق فقط لان درجة حرارة الجسم ترفع بسرعة في هذا الفصلا اما المدة الزمنية الكاملة يجب ان تكون منخفضة مقارنة بالشتاء يعني انك في الشتاء اذا كنت تمارس الرياضة لمدة ساعة و نصف في الصيف يجب ان لا تتعدى 60 دقيقة . من الافضل ان تكون 45 دقيقة لانك ستقوم تقليل عدد التكرارات لك تمرين   في وقت التسخين كما قلت يجب ان يكون اقل كي  تحافظ على الطاقة وتخليها لتمارين رفع الاثقال ولا يصيبك الاجهاد والتعب . خلي الطاقة لتمارين لانك ستحتاج الى القوة وطاقة كبيرة في فصل الصيف لرفع اوزان اثقل
وههذه هي النقطة الثانية التي اريد ان اتكلم عنها وهي رفع اوزان اثقل من الاوزان التي كنت معتاد عليها في الشتاء حتى وان لم تقدر على رفع اوزان اكبر يجب الاستعانة بزميلك في الجيم لمساعدة على اضافة اوزان اخرى اثقل . كما ان عدد التكرارات في فصل الصيف مقارنة مع فصل الشتاء يكون اقل . في فصل الشتاء التكرارات تكون اكثر مثلا ما بين 12 الى 20 وباوزان اخف اما في فصل الصيف تكون التكرارات تحت 10 تكرارات مع زيادة الوزن

اما النقطة الاخيرة التي اريد ان اتحدث عنها وهي مهما جذا وهي مدة التوقف والراحة ما بين كل جولة وكل تمرين ، في فصل الشتاء دائما ما ينصح ان تكون فترة الراحة ما بين 30 الى 45 ثانية كي لا تنخفض درجة حرارة الجسم اما في فصل الصيف كما هو معروف الحرارة تكون مرتفعة في يجب زيادة مدة الراحة قليلا .

كمعلومة إضافية الجسم في فصل الصيف يقوم بإحراق السعرات الحرارية اكثر من فصل الشتاء وان فصل الشتاء يزيد فيه وزن الجسم اكثر لان فصل الشتاء غالبا ما ناكل اكثر وتكون الشهية مفتوحة عكس فصل الصيف الذي نلجئ غالبا الى المشروبات . لذلك ننصح بعدم تغيير نظامك الغذائي في الصيف والاستمارار في الاكل إذا ما كنت تريد الحصول عضلات اضخم
اما بالنسبة للتنشيف ففصل الصيف هو الفصل المناسب لهذه المرحلة لانها الفترة التي يخرج فيها العرق بسرعة وبكثرة
قليص عدد الحصص في الاسبوع من 3 حصص فقط , اما بالنسبة للتمارين ليس هناك تمرين يلعب في الشتاء ولا يلعب في الصيف نفس التمارين تلعب في الصيف والشتاء لان التمارين لها علاقة بالعضلات وليس بالفصل .
3 حصص في الاسبوع لن تستطيع طبعا ان تلعب جميع العضلات لكن يمكنك ان تلعب عضلات اكثر في حصة واحدة لانها فترة الماص 


يجب ان تعرف ان في فصل الصيف جسمك يفقد الدهون بشكل كبير واسرع كذلك العضلات لذلك يجب عليك بنظام غذائي دقيق وللحفاظ على العضلات من الهدم في هذا الصيف يجب اتباع النظام الذي شرحناه في الاعلى ب زيادة الاوزان والتركيز على الغذائ بشكل كبير بعد التمرين برفع نسبة البروتينات التي تتناولها 
اتمنى ان اكون قد افدناكم بهذا الموضوع لا تنسوا مشاركة الموضوع مع اصدقائكم ستجدون في الاسفل مكان للتعليق سواء عن طريق حساب جوجل او فيس بوك نتلقاكم في موضوع اخر ان شاء الله

Share this

نشارككم الحلم في نشر الوعي الصحي والخير لنقدم لشبابنا شيء مفيد بطريقة خفيفة مسلية يمكنكم ان تتابعونا عبر : - Instagram - Facebook - Twitter أي استفسار، يرجى مراسلتنا

Related Posts

الموضوع السابق
« Prev Post
الموضوع التالي
Next Post »
Loading...