العديد منا يريد ان يصل الى ذلك الجسم الرائع ذلك الجسم الجذاب المقسم ، ولكن سهلا الحصول عليه بسهولة . فهناك عدة معيقات وعقبات يجب ان تمر منها كي تحصل عليه . فكما تقول الجملة المعروفة (NO PAIN NO GAIN) إذا لم تجتهد لن تكسب . فالغذاء السليم و التمرين والراحة هي اسلحة الوصول الى النتيجة الصحيحة . ومن الامور الرائعة التي تزيد من جمالية العضلات هي الاوردة او ما يصطلح عليها العروق . اليوم وفي هذا الموضوع نريد ان نقربكم اكثر الى كيف تقوم باظهار الوردة لتعطي شكل جذاب للعضلات . سنتحدث عن عدة نقاط هي التي تساعدك للوصول الى ابراز الاوردة و نقاط اخرى تساعدك على تضحيمها
اهم شيء يجب ان تعرفه هو : كي تظهر الشراين والاوردة يجب ان تخفض نسبة الدهون في الجسم الى اقل من 10%
النقطة 1 : التي تكون سببا في ابراز هذه الاوردة هي الجينات ! فكل شخص عنده جينات وكل جسم يختلف عن الاخر. وهذه النقطة لن نتستطيع التحكم فيها بطبيعة الحال لكن اردنا ان نشير اليها فقط
النقطة 2 : هي نسبة الدهون ، فكلنا نمتلك اوردة ولكنها مدفونة ومخفية بسبب الدهون التي تتراكم فوق العضلات بالتالي تختفي ولا تظهر . فما السبب ؟ وكيف اتخلص من هذه النقطة ؟ السبب واضح هي الدهون
كيف تأتي الدهون ؟ الدهون تأتي من الدهنيات التي نتناولها والكاربوهيدرات ايضا بالتالي يجب إنقاص نسبة الدهون والكاربوهدرات في اليوم كي تتخلص من الدهون التي تتراكم فوق العضلات اضافة الى عمل تمارين الكارديو على الاقل مرة في الاسبوع لمدة 30 دقيقة
كما ان ايضا احتباس الماء في الخلايا . كمية الماء المجودة بقلب الجلد ما بين الخلايا . وهذا يكون بسبب الصديوم الذي هو ملح الطعام وليس هذا فقط بل حتى الكاربوهيدرات
النقطة 3 : هي زيادة التمارين اكثر . كلما تمرنت اكثر كلما زاد ضخ الدم للعضلات والشرايين كلما توسعت الاوردة و صارت بارزة اكثر وهذا ياتي عن طريق التمارين القوية ومع مرور الوقت فهذه النقطة تحتاج وقت
النقطة 4 :
هذه النقطة مهمة جدا وهي تمارين السوبرسات . ماهي تمارين السوبرسات ؟
هي ان تقوم بتمرينين بدون راحة في جولة واحدة . كيف ذلك ؟
مثلا نقوم بتمرين الذراع اي الباسيبس مثلا سنختار تمرينين
التمرين الاول : الصورة 1
التمرين الثاني : الصورة 2
سنختار وزن خفيف ثم نقوم باداء التمرين 1 عشرون مرة ثم ننتقل الى التمرين 2 دون راحة ونقوم بالتمرين 2 عشرون مرة اذا استطعت اما اذا لم تستطع فواصل اداء التمرين الى ان تصل إلى اقصى عدد ممكن من التكرارات
هذه كانت اهم النقاط التي تساعد على ابراز الاوردة اتمنى ان تكونوا قد استفدتم من هذا الدرس