شرح برنامج وتمارين الافتربيرن ( after burn ) لحرق الدهون


حرق الدهون هو هدف وغاية لمعظم الشباب والفتيات , والحصول على جسم جميل وجذاب لا شك انه من أجمل ما يتمناه أي إنسان ولو نظرنا على المدى البعيد نجد أن الحفاظ على أجسامنا جميلة وجذابة هو بحد ذاته أيضا الحفاظ عليها قوية ومعافاة من الأمراض.
بالتالي كل مجهود نقوم به اليوم في حرق الدهون والتغذية السليمة يقينا من مشاكل صحية في المستقبل لا قدر الله وكما يقال – درهم وقاية خير من قنطار علاج . 
ربما الكثير يريد خوض غمار تجربة التخلص من الدهون لكن يجد كثير ما يعيقه من انشغال الوقت أو تقاعس وربما قلة علم بالآلية التي يجب أن يبدأ بها , وكثيرا ما نقرأ عن أنواع حميات وبرامج تمارين وأجهزة تنحيف ومستحضرات وغيرها , ومنا من يقع في شراك هذه الأخاديع الإعلامية لكن ليس بعد اليوم .




النظام الغذائي :  







    فهم ما يحتاجه جسمك والآلية التي يجب أن تتبعها لتحرق الدهون كلها كفيلة أن توصلك إلى النتائج التي ترغب بها 

  اليوم سأقدم لكم شرح مختصر لأحدث الطرق المتبعة لحرق الدهون وبأسرع وقت ستحصلون على النتائج التي ترغبون بها

أفضل طريقة تساعدك على التخلص من الدهون هي أن تجعل جسمك يحرق الدهون أثناء وبعد التمرين وعلى مدار اليوم ربما يسهل علينا فهم أن نحرق الدهون أثناء التمرين وهذا منطقي وطبيعي لكن كيف نجعل أجسامنا تحرق الدهون حتى بعد التمرين 

 هذا ما يسمى علميا ( الافتربيرن    ( AfterBurn جسمك يحتاج إلى كمية معينة من السعرات الحرارية في نشاطه اليومي تأخذها من غذائك وحين اتباعك حمية لخفض سعرات الحرارية التي تأخذه وبنفس الوقت تقوم بمجهود أكبر مثل تمارين مكثفة, حينها سيحتاج جسمك إلى كمية اكبر من الطاقة لإعادة بناء واستشفاء الخلايا بالتالي حين تجعل جسمك يعمل بوتيرة عالية حتى بعد انتهاء التمرين سيضطر إلى اللجوء للطاقة المخزنة لديه وهي بالطبع الدهون لتعويض صرف الطاقة الزائد بالتالي  تحرق الدهون الزائدة في جسمك وبدون مبالغة حتى أثناء نومك

ما يقوم به جسمك من عمليات  الأيض ( الهدم والبناء ) تشكل 75 % من الطاقة التي تحرقها في اليوم وكل ما عليك هو أن ترفع معدل الأيض في جسمك حتى تتمكن من حرق كل الدهون الزائدة في جسمك , لكن السؤال كيف ارفع نسبة الأيض ؟

الجري على جهاز الركض ( التردميل ) مثلا لمدة نصف ساعة يعتقد الكثير انه كفيل بأن يحرق الدهون بعد فترة لكن هذا اعتقاد خاطئ لان جسمك سوف يتعود على هذه الوتيرة من الجهد بالتالي سيصبح الجسم يعرف كمية الجهد المبذولة وكمية الطاقة التي ستحتاجها لهذا الجهد ما عليك القيام به هو خداع جسمك وبذل جهد بوتيرة مُضطَرِبة

جرب أن تسير لمدة دقيقة بسرعة معتدلة ثم لمدة 30 ثانية اركض بأقصى سرعتك ثم عود للمشي بالسرعة المعتدلة لمدة دقيقة أخرى

جرب هذا لمدة 10 دقائق ستجد انك بذلت جهد اكبر من أن تركض بسرعة ثابتة لمدة نصف ساعة مثلا , وستلاحظ أن دقات قلبك زادت سرعتها بشكل كبير حينها تأكد أن جسمك بدأ فعلا بحرق الدهون

الغذاء الصحي والطريقة الصحيحة في التمرين يجب أن تكون نمط حياتك الجديد حتى تحصل على النتائج التي تتمناها وتقلل نسبة الدهون في جسمك, مظهر جسدك اليوم هو نتاج لنمط حياتك الحالي وتغير شكل جسمك مقترنة بتغير هذا النظام وهذا ما نشير اليه دائماً وهو كيف تتبع نمط حياة يغير شكل جسمك وحياتك كليا.

وهو بتباع نمط حياه متكامل من غذاء وتمرين الى ان تصل ما نسميه بـ حقيقه الجسم المثالي


مدة النظام
8 أسابيع

الخطوات التفصيلية لنجاح النظام
طبعا أول شيء بالتوكل على الله والإستعانة به
ابدأي كأي نظام :

1. خذ قياس وزنك وطولك ومحيط الصدر ومحيط البطن ومحيط الورك ومحيط الفخذ ومحيط بطة اليد من الأعلى.
2. حدد النظام الغذائي الصحي المحدد / السعرات الغذائية الذي ستتبعه.

3.قوم بلعب رياضة كثيفة ومتنوعة من كارديو ورفع اثقال من 40 إلى 60 دقيقة بأعلى طاقة ممكنة لديكي 
لمدة 4 أيام في الإسبوع وبالتالي تحتاج إلى الراحة لإستشفاء العضلات من المجهود
مثلا أن تلعب يوم وترتاح يوم وهكذا

اليك تمارين الكارديو التي ستاسعدك في حرق الدهون : 





4. كون نشيط واتبع اسلوب ونمط حياة يعتمد على نشاطك ولياقتك وليس على الخول والكسل
5. اشرب ماء بشكل كبير إلى 3 لتر ماء وأكثر
طوال اليوم وقبل وبعد واثناء التمرين
واهتم بالماء بشكل جيد لأنه مهم جدا للعضلات
وبناء الجسم واعادة تأهيل الجسم 
وإزالة السموم داخل اجسامنا

النتيجة
رفع معدل الإيض لأعلى مستوياته
وتصل إلى 24 ساعة أو أكثر 
يكون الأيض عالي جدا

Share this

نشارككم الحلم في نشر الوعي الصحي والخير لنقدم لشبابنا شيء مفيد بطريقة خفيفة مسلية يمكنكم ان تتابعونا عبر : - Instagram - Facebook - Twitter أي استفسار، يرجى مراسلتنا

Related Posts

الموضوع السابق
« Prev Post
الموضوع التالي
Next Post »
Loading...