برامج التنشيف و التخلص من الدهون







السلآآآآآام عليكم شباب ديالنا . اليوم نسلطو شويا الضوء على برامج التنشيف و التخلص من الدهون .
اولا هذه الوجبات فقط كفكرة فقط . لان الكمية تختلف حسب الوزن مثال . شخص يزن 800 كيلو و شخص يزن 110 كيلو .. كمية الغذاء تختلف . فمثلا الاول اذا كان يحتاج 2000 سعرة حرارية كي يحافض على 80 كيلو فالتاني سيحتاج 2800 سعرة . هذا فقط مثال فقط
 كمية صدر دجاج و الارز لي موجودة في النظام الغذائي في الاسفل يجب تغييرها حسب الوزن . مثلا اذا كان عندك وزن كبير فستحاول انقاص كمية الكارب مثلا الارز استعمل اقل من 100 غ المهم حاول ان تعدل الكمية لانه صعب جذا ان اعطي كل واحد الكمية لي لازم يتابعها
المهم ننتقل للوجبات
الوجبه الأولى : 3 حبات بياض بيض بدون صفار و 2 بيض كامل + 50 جرام من الشوفان + ملعقة صغيرة مربى بدون سكر مضاف للتحلية وحليب خالى الدسم + موزه ( الطريقة في الخلاط الشفان ، المربى ، الموز )
الوجبه الثانية : 200 جرام من صدور دجاج او داند مشوى + 100 جرام ارز بدون زيت و ملح ممكن استعمال زيت الزيتون + طبق سلطة مخلطة ، مثلا طمامطم ، بصل خيار . خس
( قبل التمرين ) الوجبة الثالثة : 2 بطاطا مسلوقة او مشوية او ممكن سطلة فواكه + كاس قهوة بدون سكر
( بعد التمرين ) الوجبه الرابعة : علبة تونة مصفاة من الزيت + القليل من الأرز (في فترة التنشيف يجب تخفيض نسبة الكارب ) + طبق سلطة
الوجبه الخامسة : 100 جرام من صدور دجاج + خضار ( بروكلى وكوسة (ڭرعة) وفاصوليا )
الوجبه السادسة : 150 جرام جبن + كاس حليب خالى الدسم + ثمرة فاكهة .
يجب عليك الابتعاد التام عن تناول الملح السكر والسمن والزيت ومشروبات الصودا والأكلات الجاهزه وجميع المواد الحافظه . و يفضل استعمال مكمل غذائى ( ليبو 6 ) لحرق الدهون بطريقه اسرع وبروتين زيرو فات مثل ( نيترو تك او يسو 100 ) مع جلوتامين للحفاظ على الكتله العضليه اثناء البرنامج وممكن استعمال مالتى فيتامين و اوميجا 3 .
بالنسبة للبرنامج التدريبي :
اليوم الاول : كارديو30 دقيقة + الارجل + بطن
اليوم الثاني : صدر + تريسابس
اليوم الثالث : ظهر + بيسابس + بطن
اليوم الرابع : كارديو 45 دقيقة الى 600 دقيقة
اليوم الخامس : الكتف + تراي + بطن
اليوم السادس : راحة تامة
 اليوم السابع : كارديو + تراي + باي
طريقة التمرين هنا إثنان  :
الاولى تعتمد على تكرارات كثيرة : مثلا صدر بالبار تضع اوزان معتدلة تقوم بالتكرار مابين 12 الى  15 تكرار في كل جولة 
 الطريقة التانية تعتمد على طرق ( سوبر سيت و دروب سيت ) شرح بالفيدو هنا : 



ايضا بالنسبة للكارديو 3 مرات فى الأسبوع ممكن تلعبة 30 الى 60 دقيقة فى الصباح وممكن بعد التمرين ومدة من 15 لــ 20 دقيقه ( نط الحبل او الجرى او المشى السريع ) .
يا ربي تكون هاد المعلومات مفيدة لكل المتابعين ديالنا :
نعطيكم هذه الفيديوهات كي تستفيدو اكثر
تمارين البطن : 
تمارين الكارديو :











Share this

نشارككم الحلم في نشر الوعي الصحي والخير لنقدم لشبابنا شيء مفيد بطريقة خفيفة مسلية يمكنكم ان تتابعونا عبر : - Instagram - Facebook - Twitter أي استفسار، يرجى مراسلتنا

Related Posts

Latest
الموضوع التالي
Next Post »
Loading...