الطريقة 1 هذه الطريقة عند ممارسة تمارين الديدليفت
او عندما تلعب تمارين سحب الكايبل للظهر
الديدليفت
اما هذه الطريقة فهي عند ممارسة تمارين الصدر بالبار وكذلك عند رافع بار الاكثاف تكون الطريقة مثل ما هو موضح في الصورة اي يكون البار موضوع عند المطقة باللون الاخظر
