من الامور التي يغفلها الشباب الذي يمارس رياضة كمال الاجسام هو التنظيم ، بحيث ان التنظيم يعد من ركائز هذه الرياضة ، اليوم وفي هذا الموضوع سوف نتطرق الى معلومات مفيدة جذا ستساعدك في الحصول على ذلك الجسم الذي يحلم به العديد من ممارسي هذه الرياضة سألخصها لكم في 13 معلومة ستفيدكم ان شاء الله ..
_ 1 / اول نقطة سأتكلم عنها هي عن النوم يجب ان تنام مع الساعة 10 او 11 ويجب ان تكون مرتاح البال
_ 2 / النقطة الثانية عن الغذاء عدد الوجبات يجب ان يكون بمعدل 3 الى 5 وجبات او اكثر لمن يستطيع زيادة عدد الوجبات سيكون افضل وان لم يستطع فكما ذكرنا 3 الى 5 سيكون مناسب كما يمكنك استعمال مكمل الواي بروتين بدون فات لزيادة العضلات دون دهون وتحصل على جسم عبارة عن عضل صافي
_ 3 / استعمال الفيتامينات لتزيد من نشاطك اليومي وتحافظ على النشاط طيلة اليوم ( يمكنك تعويض الفيتامينات عن طريق الفواكه اذا توفرت بشكل دائم عندك فهي احسن مصدر للفيتامينات )
_4 / البال او ما نسميه العامل النفسي يجب ان يكون مرتاح نفسيا لان النفسية تؤثر على عامل الطاقة في الجسم فبدون استقرار في العام النفسي لن تستطيع التمرين بشكل جيد
5 / عدم استعمال العادة السرية تهلك الجسم من الناحية الجسدية والنفسية ( للاعزب اكيد ههههه )
_6 / اذا تأثرت نفسيتك ولا تريد ان تلعب الحديد فاحسن اختيار لتغيير ذلك الشعور هو ممارسة المشي او الجري او السباحة او كرة السلة او رياضة اخرى المهم ان تمارس نشاط رياضي يساعدك في تغيير المزاج لان رياضة كمال الاجسام تحتاج ان يكون الانسان في مزاج جيد كي تستطيع رفع الاثقال بصورة جيدة
_7 / التركيز على العضلة هنا ساتكلم عن نقطتين : الاولى هي التركيز على العضلة التي انت تمرسها اي انك عند ممارسة تمرين البار لعضلة الصدر حاول ما امكن ان تنسى كل ما يدور من حولك وتحس بعضلة الصدر
النقطة الثانية هي عندما تقوم اداء التمرين يجب ان تنسى الكلام او الاشخاص ركز فقط على طريقة اداء التمرين وتكون هذه الطريقة ببطئ ستستفيد من التمرين عندما تقوم باداء التمرين مثلا : في مدة 30 ثانية تمارس جولة تقوم فيها برفع الوزن في 30 ثانية وتعمل 6 تكرارات فقط افضل من ان تقوم ب20 ف 30 ثانية . التركيز على التمرين من اهم الامور التي يغفلها الشباب الممارس لهذه الرياضة بالتالي لا يلاحظ بان العضلات عنده لا تستفيد من التمرين ويمكن ان يقوم بتغيير التمرين
_8 / ايام الراحة يجب ان تأخد وقت كافي في هذا اليوم ان لا تقوم باي مجهود عضلي و ترتاح بشكل جيد وتكثر من الاكل لان ايام الراحة هي الايام التي يبني فيها الجسم العضلات بشكل اكبر
_9 / الصلاة افضل وسيلة لإراحة البال فلا تهملها
_10 / اذا احسست بالآم مفاجئ او شد عضلي فتوقف على الفور واعطي جسمك الراحة حتى تحس انك اصبحت في احسن الاحوال
_11 / التسخين ضروري جذا قبل التمرين فهو يساعد الدم في التحرك وبالتالي نقل الكاربوهيدرات الى كافة انحاء الجسم وبالتالي اداء جيد اثناء التمرين مع الشعور بالقوة اثناء الدفع ورفع الاثقال ومن طرق التسخين نجد آلة المشي ،ضغط البوش اب ، علقة بول اب الخ ...
_12 / التنفس عامل مهم جذآآآ يجب اخراج النفس اثناء التمرين لان اكتمان النفس خطر جذا على الجسم .
_13 / شرب الماء يساعد على تبريد الجسم وتنظيف اعضائه الداخلية وإيصال الفيتامينات الى العضلة
اخوكم عماد من عرب فتناس