لماذا تشعر بالصداع أثناء التمارين الرياضية
؟ الأسباب والحلول
كثير من الأشخاص يعانون من الصداع أثناء ممارسة التمارين الرياضية أو بعدها مباشرة، مما يجعلهم يتوقفون عن التدريب أو يقللون من مجهودهم. لكن في الحقيقة، الصداع أثناء التمرين له أسباب واضحة، ويمكن تجنبه بسهولة إذا عرفت كيف تتعامل معه.
في هذا المقال، سنتعرف على أهم أسباب الصداع أثناء التمارين، مع حلول عملية لتفاديه.
1️⃣ انخفاض مستوى السكر في الدم
من أكثر أسباب الصداع شيوعاً أثناء التمرين هو انخفاض مستوى السكر في الدم، خاصة عند الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة مناسبة قبل التدريب.
يحتاج الدماغ إلى سكر الجلوكوز بشكل مستمر ليعمل بشكل طبيعي، وعند نقصه تظهر أعراض مثل:
- الصداع
- الجوع الشديد
- الدوخة
- التعب
✅ الحل:
- تناول وجبة متوازنة قبل التمرين بـ 2 إلى 3 ساعات
- اختر كربوهيدرات صحية مثل: الشوفان، الخبز الكامل، الفواكه
- أثناء التمرين، يمكن تناول موزة أو تمر
(وبالنسبة ليك كسكري، خاصك تراقب السكر ديالك قبل وبعد التمرين 👌)
2️⃣ الجفاف ونقص السوائل
عدم شرب كمية كافية من الماء يؤدي إلى الجفاف، وهو سبب رئيسي للصداع أثناء الرياضة.
عندما يفقد الجسم السوائل، يحاول الدماغ تنبيهك عبر الشعور بالصداع.
✅ الحل:
- اشرب الماء قبل التمرين
- رشفة كل 15–20 دقيقة أثناء التمرين
- احتفظ دائماً بقارورة ماء معك
3️⃣ الإجهاد الزائد والتدريب المفرط
الحماس الزائد، خصوصاً عند المبتدئين، يجعلهم يضغطون على أنفسهم أكثر من اللازم، مما يؤدي إلى إرهاق العضلات وتوتر الرقبة والرأس.
هذا التوتر يسبب الصداع خاصة في منطقة مؤخرة الرأس.
✅ الحل:
- لا ترفع الأوزان بسرعة
- زد الشدة تدريجياً
- استمع لجسمك دائماً
كما نقول: “سمع لجسمك قبل ما يطيحك” 😉
4️⃣ الوضعية الخاطئة أثناء التمرين
أداء التمارين بوضعية غير صحيحة، خاصة وضعية الرأس والرقبة، يؤدي إلى ضغط على عضلات الرقبة وأسفل الجمجمة.
✅ الحل:
- اجعل الرأس والرقبة في وضع مستقيم
- لا تنظر للأعلى أو للأسفل أثناء التمرين
- حافظ على استقامة العمود الفقري
5️⃣ عدم انتظام التنفس
حبس النفس أثناء رفع الأوزان من الأخطاء الشائعة، خصوصاً عند متدربي كمال الأجسام، وهذا يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم في الرأس ويسبب الصداع.
✅ الحل:
- خذ نفساً عند النزول
- ازفر عند الرفع
- لا تحبس أنفاسك أبداً
⚠️ متى يجب زيارة الطبيب؟
إذا كان الصداع:
- شديداً جداً
- متكرراً
- مصحوباً بغثيان أو فقدان توازن
فمن الأفضل استشارة طبيب.
خلاصة
الصداع أثناء التمارين ليس أمراً عادياً، بل هو رسالة من جسمك بأن هناك خطأ ما.
أهم الأسباب:
✔ نقص السكر
✔ الجفاف
✔ الإجهاد
✔ وضعية خاطئة
✔ تنفس غير منتظم
وباتباع النصائح السابقة، يمكنك التمرين بأمان وراحة.
التعليقات على الموضوع