أخطاء شائعة عند تدريب عضلات الصدر

أخطاء شائعة عند تدريب عضلات الصدر


لا يمكنك بناء عضلات صدر ضخمة إلا إذا مرنتها بشكل صحيح، تجنب هذه الأخطاء الشائعة حتى تحصل على أفضل النتائج وتتمتع بعضلات صدر ضخمة.

1- رفع (المؤخرة) من على البنش


تجد الكثير من اللاعبين يقومون برفع المقعدة والفخذين بعيدا عن البنش حتى يتمكنوا من رفع أوزان أكبر، مما يؤدي إلى تعرضهم للإصابة بشكل كبير، وربما تكون هذه الحركة مفيدة لرفع أوزان أكبر وتحطيم أرقام قياسية في بعض الألعاب الأخرى، ولكنها تعتبر خطأ كبير في رياضة كمال الأجسام، لذلك على لاعب كمال الأجسام أن يقوم بتثبيت ظهرة وأفخاذه وملامستهم للبنش بشكل مستقيم عند أداء تمارين الضغط على البنش.

2- عدم إحكام القبضة على البار


خطأ أخر يقع فيه الكثير من لاعبي كمال الأجسام، وهو عدم إلتفاف الإبهام على البار بشكل جيد، بل نجد بعض اللاعبين يقومون بجعله أسفل البار بجانب باقي الأصابع، ومع هذه القبضة في الغالب لا تكون هنالك مشاكل كبيرة في أغلب الأحيان، ولكن يوجد إحتمال 1% من حدوث مشاكل خطيرة وخاصة عند حمل أوزان كبيرة وإنزلاقها فوق اللاعب، مما يؤدي إلى إصابته وربما منعه من ممارسة هذه الرياضة مرة أخرى.

3- النزول بالبار بشكل غير صحيح


بعض اللاعبين يخطئ في تحديد نقطة نزول البار، فنجد من يهبط بالبار فوق رقبته أو ذقنه أو غير ذلك، يجب مراعاه نقطة النزول حتى تحصل على أكبر فائدة وتركيز على العضلات المستهدفة من التمرين، فعند تدريب عضلات الصدر العليا يجب النزول بالبار إلى منطقة أعلى الصدر، وعند تدريب العضلات الوسطى يكون النزول إلى نقطة منتصف الصدر، 
أما عند تدريب العضلات السفلى فيكون النزول إلى أسفل منطقة الصدر.

4- البداية دائما بتمرين الدفع على البنش


تمرين الدفع بالبار على البنش تمرين هام، لا يجب تجاهله لما له من فوائد كبيرة لبناء عضلات الصدر، ولكن البدء دائما بهذا التمرين يعتبر خطأ شائع، فعند الإنتهاء منه تنخفض مستويات الطاقة في جسمك، مما لا يجعلك تؤدى باقي التمارين بنفس الطاقة وبنفس الأوزان، فعليك تغيير برنامجك التدريبي دائما، حاول أن تبدأ بتمارين أخرى مثل الدفع بالدمبلز على البنش العالي أو الرفرفة بالدمبلز، عندما تكون مستويات الطاقة لديك في أعلى مستوياتها.

Share this

نشارككم الحلم في نشر الوعي الصحي والخير لنقدم لشبابنا شيء مفيد بطريقة خفيفة مسلية يمكنكم ان تتابعونا عبر : - Instagram - Facebook - Twitter أي استفسار، يرجى مراسلتنا

Related Posts

الموضوع السابق
« Prev Post
الموضوع التالي
Next Post »