التدريب والانقطاع فترة : كيف تحافظ على عضلاتك رغم الإنقطاع عن التدريب
ان العديد من ممارسي رياضة كمال الاجسام
ينقطعون فترة عن التمرن لاسباب معينة لكن ما يجهلون ان هذا الانقطاع يسبب مشاكل كبيرة
وتؤثر على العضلة بشكل عام . لكن كم تدوم هاته الفترة ؟ و كيف يمكن مسايرة التمارين
فيما بعد ؟
التدريب والانقطاع فترة به مشاكل كبيرة وتؤثر على العضلة بشكل عام ما اقصدة
من التأثير على العضلة هو ان هناك لاعبين تنقطع عن التمرين اسبوعين او ثلاثة اسابيع
ويعود مرة اخرى يتدرب بنفس الطريقة التى كان يتدرب بيها من ثلاثة اسابيع او اربعة وهذة
توثر جدا على العضلة ومن الممكن ان تؤدى الى الاصابة.
الانقطاع اذا كان 5 ايام الى 10 ايام :
هذا لا يوجد فيه مشاكل كل ما هنالك ان اللاعب قبل ان يبدأ التمرين يقم بعملية التسخين
او الاحماء والتمددات الاساسية قبل التمرين فى هذة الحالة الى غايت 10 ايام لا توجد
مشكلة
الانقطاع من اسبوعين الى ثلاثة اسابيع
يجب
ان نلعب على الاقل اسبوع شامل لا تستعجل وتعود الى الاوزات القديمة لان العضلة تكون
فى حالة ارتخاء وليست فى القوة التى كانت عليها من قبل
الانقطاع من شهر الى اكثر
فهنا نظطر العودة
مرة اخرى الى ان نلعب شامل وطبعا التمرين الشامل يفرق فية انقطاع شهر عن شهرين فما
اكثر
اذا كان الانقطاع لمدة شهر فيمكنك ان تلعب
التمرين الشامل لمدة اسبوعين وتعود مرة اخرى الى تمارينك لكن باوزان اخف حاول الا تزيد
الاوزان فجأة
ان كان الانقطاع شهر ونصف او شهرين
فى هذة
الحالة اعتبر نفسك ما لعبت حديد تماما فتلعب تمرين شامل لمدة شهر وتعود مرة اخرى الى
اوزانك بشكل تدريجي وليس فجأة
عليك ان تهتم بنقطة انقطاعك عن التمرين
لأن هناك لاعبين ينقطعون لمدة اسبوعين او ثلاثة وتجدة يعود مرة اخرى ويلعب كما كان
وكأنة لم ينقطع عن التمرين فهذا شئ خاطئ تماما مما يؤدى الى الاصابة
التمرين الشامل هو تمرين 30 يوم اسبوعين تلعب فيه يوم وتريح يومين اما السبوعين بعدين تلعبون 3 او 4 ايام في الاسبوع اما طريقة التمرين هي انك تلعب مجموعة واحدة لكل عضلة اي انك ستمرن العضلات جميعا و تكون باوزان خفيفة
التمرين الشامل هو تمرين 30 يوم اسبوعين تلعب فيه يوم وتريح يومين اما السبوعين بعدين تلعبون 3 او 4 ايام في الاسبوع اما طريقة التمرين هي انك تلعب مجموعة واحدة لكل عضلة اي انك ستمرن العضلات جميعا و تكون باوزان خفيفة
اتمنى ان تكونوا استفدتم من هذا الموضوع