كيف تختار المكمل الغذائي المناسب ليك؟ حسب الوزن والهدف ديالك
الكثير من الرياضيين كيسولو:
"علاش خديت واي بروتين وما زدتش؟"
"علاش سيرياس ماس عطاني غير الكرش؟"
والجواب بسيط:
❗ المشكل غالباً ماشي في المكمل… المشكل في الاختيار.
أولاً: علاش الناس كتغلط؟
أغلب الناس كيشري مكمل بلا ما يعرف:
-
وزنو الحقيقي
-
هدفو
-
طبيعة جسمو
-
نظامو الغذائي
وهذا كيخلّي النتيجة تكون عكس المتوقع.
ثانياً: اختيار المكمل حسب الوزن
✅ إذا كنت نحيف (55–62 كغ / 170 سم)
الهدف: زيادة الوزن والكتلة
أفضل مكمل:
-
Mass Gainer
-
Serious Mass
-
True Mass
-
Super Mass
خاص يكون فيه:
✔️ سعرات عالية
✔️ كربوهيدرات
✔️ بروتين
✅ وزن متوسط (65–70 كغ)
الهدف: عضلات بلا دهون
أفضل مكمل:
-
Whey Protein
-
Elite Whey
ركز على:
✔️ بروتين عالي
✔️ دهون قليلة
✔️ سكر ضعيف
✅ وزن بين 75–80 كغ (ضخامة)
الهدف: تضخيم منظم
تقدر تستعمل:
-
Whey + قليل Mass
-
مكمل متوسط السعرات
مع تغذية مضبوطة.
✅ أكثر من 80 كغ (تنشيف)
الهدف: حرق الدهون
أفضل مكمل:
-
Whey Isolate
-
ISO100
-
IsoPure
خاص يكون:
✔️ بلا سكر
✔️ بلا دهون
✔️ بروتين صافي
ثالثاً: اختيار المكمل حسب الهدف
| الهدف | المكمل |
|---|---|
| زيادة الوزن | Mass Gainer |
| عضلات نقية | Whey |
| تنشيف | Isolate |
| توازن | Whey + غذاء |
رابعاً: أخطاء خطيرة خاصك تتجنبها
❌ شراء مكمل بلا برنامج
❌ الاعتماد عليه فقط
❌ تجاهل التغذية
❌ شربه بلا توقيت
❌ الإفراط فيه
المكمل = مساعد فقط، ماشي سحر.
خامساً: نصائح من التجربة
✔️ ركز على الأكل أولاً
✔️ درّب بانتظام
✔️ نام مزيان
✔️ شرب الماء
✔️ راقب جسمك
إذا جسمك ما تجاوبش → بدّل الطريقة.
الخلاصة
اختيار المكمل الصحيح =
وزنك + هدفك + نظامك الغذائي + التزامك.
ما كاينش مكمل يناسب الجميع.
التعليقات على الموضوع