تمارين اساسية لعضلة الصدر | Chest Exercice


اليكم التمارين الاساسية لعضلة الصدر هذه التمارين تعد من افضل التمارين لتمرين عضلة الصدر وبروزها بشكل جيد نتمنى ان نكون قد وفقنا في هذا الفيديو من إيصال الطريقة الصحيحة للتمرين وسنعمل على تمارين اخرى تزيد من بروز هذه العضلة لا تنسوا مشاركتنا في القناة والانضمام الينا لمشاهدة باقي التمارين فيما يخص العضلات الاخرى 




كلمات مفتاحية :

برنامج كمال الاجسام / تمارين كمال الاجسام / افضل تمارين لعضلة الصدر 

تمارين منزلية لبناء عضلة البطن وتقسيمها



في موضوع اليوم نركز على عضلة البطن التي تعد من العضلات المهمة والتي تساعد على اعطاء الجسم جاذبية و اعطاء الجسم تكامل من حيث البناء لذلك اليوم في تمارين منزلية يمكنك اتباعها حتى في الصالة او المنزل ، تمارين قوية وفي متناول الجميع تواضب عليها 10 ايام وستلاحظ النتائج بسرعة مع برنامج غذائي يكون غني بالبروتينات كي تساهم في بروج هذه العضلة ايضا نترككم مع الفيديو فرجة ممتعة 




كلمات متفاحية :

عضلة البطن
تمارين عضلة البطن
تمارين منزلية
التخلص من الكرش ،
ازالت دهون البطن (الكرش) 

الوجبات الصالحة قبل و بعد التمارين الرياضية و وقت اكلها للاستفادة منها بشكل كامل

وجبات قبل و بعد التمارين الرياضية و وقت اكلها 

في هذا الموضوع سوف نتحدث عن افضل الوجبات قبل وبعد التمرين لزيادة نمو العضلات

مذا يمكنني اخد كافضل وجبة قبل التمرين و متى ؟
لكي تكون وجبتك مثاليه فعليك تناول كمية من البروتين وكمية من الكايبوهايدرات وخضار ، فالكايبوهايدرات (البطاطا ، الارز ، المعكرونة) سيتم تخزينها في العضلات على شكل جليكوجين مما سيعطيك طاقة خلال التمرين، اما البروتين (قطعه من اللحم الاحمر ، صدر الدجاج) فهو لا يستغنى عنه ومن دون بروتين لا يوجد عضل فهو المكون الاساسي للعضلات والخضار سيمد جسمك بكمية من الالياف والفيتامينات التي فوائدها كثيرة جدا , من الامثله على الوجبات التي يمكن تناولها قبل التمرين هي
الشوفان بالحليب مع سلطه خضار وحبتان موز او تفاح ..

يجب ان تأكل قبل التمرين على الاقل بساعتين والسبب بذلك لان الجسد خلال عملية الهضم يتطلب ضخ الدم الى المعدة والتمرين يتطلب ضخ الدم الى العضلات اذا ان تتمرن بعد الاكل مباشرة ليس بالامر المفيد وثاني سبب انه بعد ساعتين يبدا الجسم بامتصاص المواد وتوزيعها على انحاء الجسم فلن تستفيد من الوجبه التي تناولتها اذا تمرنت بعد الاكل مباشرة

و مذا عن بعد التمرين ؟
افضل شيئ يمكن تناوله بعد التمرين مباشرة شيئ يحتوي على كمية عاليه من البروتين وان يكون سهل الهضم ويستوعبه جسمك بسرعة والشيئ المناسب الآن هو الواي بروتين لانه ممتاز بجميع المعايير، بعض لاعبي كمال الاجسام يعتبرون وجبه ما بعد التمرين من اهم الوجبات لانه بعد التمرين يكون جسمك جعان فسيقوم بامتصاص البروتين والنشويات بشكل اسرع من الطبيعي .
الوجبه اهم بكثير من المكمل الغذائي فهي التي لا يمكن الاستغناء عنها فوجبه ما بعد التمرين يجب ان تحتوي على البروتين و النشويات وفيتامينات
البروتين / لحم احمر ، صدر دجاج ، سمك ، علبة تونه
النشويات / خبز ، بطاطا ، ازر
الفيتامينات / خضار و فواكه

يجب الانتظار من 20ـ30 دقيقة بعد التمرين للاكل وذلك لان الجسم سيكون يضخ الدم الى العضلات
وكما ذكرنا الهضم يحتاج ضخ الدم الى المعدة فيجم اعطاء الجسم وقت للراحة