كيف امارس رياضة كمال الاجسام في شهر رمضان ؟

شهر رمضان من الشهور التي ينتظرها ويحبها الكثير من المسلمون وهو شهر البركة والغفران . لكن للاسف ليس الشهر المفضل لذا لاعبي كمال الاجسام ولكل الرياضيين . نعم انه اسوء شهر قد يواجهك خاصة اذا كنت تمارس رياضة كمال الاجسام . ستقول لي لماذا ؟ لان رياضة كمال الاجسام اساسها هو الغذاء والوجبات التي تضعها في برنامجك اليومي . وكما نعلم ان شهر رمضان يتم الامساك عن الطعام من الفجر الى المغرب وهذه مدة طويلة وكما نعلم ايضا ان في هذه الرياضة يجب الاكل بعد كل 3 ساعات او 4 .. لكن هذا لا يعني انك يجب ان تستغني عن الرياضة في هذا الشهر . لا بالعكس يجب التعامل مع الضروف والاجواء التي تحيط بك في هذا الشهر . ولعل السؤال الذي يدور و يعيده ممارسوا هذه الرياضة . هو

هل امارس الرياضة قبل او بعد آفطار ؟ 

هل امارس الرياضة في شهر رمضان ام لا ؟

 ما هي اضرار ممارسة رياضة كمال الاجسام في شهر رمضان ؟

 وكيف امارس رياضة كمال الاجسام في شهر رمضان ؟ 

اولا إخوتي الكرام عن تجربة شخصية و بعد البحث في هذا الموضوع من مختصين وممارسين سبقوني في هذا المجال استخلصت التالي : 

• لا تقم بممارسة الرياضة قبل الافطار (المغرب ) لماذا ؟ انك تحتاج لطاقة والطاقة تأتي عن طريق الغذاء وانت صائم هذا يعني انك لا تتوفر على طاقة . الطاقة الوحيدة التي تكون لذيك في ذلك الوقت هي الدهون لي في جسم ! ستقول لي اذا شخص سمين ولديه دهون هو الوحيد الذي يستطيع ممارسة الرياضة في شهر رمضان قبل الافطار ليزيل الدهون ساقول لكن لا والف لآ !! لانه سيقوم بحرق الدهون وحرق العضلات ايضا وانت كلاعب كمال الاجسام يجب ان تحافظ على عضلاتك وتزيد ممن ضخامتها 

• شيء آخر هناك من يقوم بالتمرين قبل الافطار (المغرب ) ب45 دقيقة او ساعة يعني عن انتهائه من التمرين يكون قد تبقى على آذان المغرب 10 دقائق او غيره ساقول له لا يا خي لانك نسيت ستقوم بطاحة الدهون والعضلات ايضا فلا تقل لي اني ساعوض عند الافطار 

• النقطة الاخرى هي طريقة التمرين الصحيحة و هي اذا كنت تريد ممارسة الرياضة في شهر رمضان فهي بعد الافطار وكيف يكون ذلك ؟ عند الافطار قم اخد 3 قطع من التمر مع كاس حليب او عصير برتقال ثم توجه لممارسة الرياضة و عند انتهائك من التمارين عد واكمل وجبتك وحذاري في هذا الشهر فهو شهر تكثر فيه الاكلات المتنوعة والشهوات لذلك ركز على البروتين يا اخي و لا تقم بتنوال الحلويات وغير ذلك استمر في برنامجك الذي كنت قد تابعته .. 

• نقطة اخرى هي عدد الوجبات في شهر رمضان تكون 4 بعد الافطار 

اما عند السحور فهي النقطة الاهم اذا ركزت عليها واستغللتها فستحافظ على لياقتك وتزيد من عضلاتك كما كنت تفعل في الاشهر الاخرى . في هذا الوقت بالضبط ركز على ما نسميه الكاربوهيدرات المعقدة . والبروتين البطيء فقط قم بالبحث عن هذه المفاهيم في جوجل قم بالابحث عن الاغذية التي تتوفر على كاربوهيدرات معقدة او المفيدة و البروتينات البطيئة مثل الكازين هذا البروتين هو اهم بروتين يجب التركيز عليه في هذا الشهر اذا كنت تستطيع ان تشتريه في علب جيد اما اذا كنت تريد الاعتماد على الاغذية فلذيك اختيارات عديدة مثل منتجات الالبان لانها تتوفر على الكازين ومن يستعمل الواي بروتين فانا انصحه بتغيره بالكازين في هذا الشهر
خصائص الكازين  .

الكازين متوفر في الحليب و بعض المكسرات مثل اللوز و مشتقات الحليب منتجات الالبان مثل الجبن الصفر
الكازين هو العنصر الرئيسي المتواجد في الحليب والجبن حيث نسبة تواجده في الحليب تصل الى 82%  الكازين هو الشكل الكامل حيث انه يعتبر ذات قيمة غذائية عالية

لماذا بروتين الكازين ؟ الكازين ليس سريع الامتصاص وسيمدك بالبروتين على مدى 6 الى 8 ساعات وهذا ما نحتاجه بالضبط
يعني انه سوف يقوم بشحن طاقتك في الجسم على مدار اليوم وهذا لا يعني انه بإمكانك ممارست الرياضة في النهار قبل الافطار بمجرد تناول الكازين لا فهو سيحافظ على الكتلة العضلية عندك طيلة اليوم سيقوم باعطائك البروتين لي تحتاجه لعضلاتك . الكازين يفضل استعماله في الشهور الاخرى غير رمضان في الليل لكي يقوم ببناء العضلات طيلة الليل اثناء نومك 

اما فيما يخص الذين يصرون على ممارسة الرياضة في شهر رمضان فيمكن ممارسة الرياضة نعم لكن كيف ؟
الرياضة في هذا الشهر تكون مثل تمارين المشي في آلات المشي ا والمشي عادي او البايك ( الدراجة ) و حتى رفع الاتقال ولكن باوزان خفيفة فقط للمحافضة على اللياقة فقط وليس لحرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل كبير 
في هذه الفترة قبل الافطار فوائدها تكون في تقليل الوزن لان جسمك سيبحث عن الطاقة في الدهون المتراكمة في جسمك وليس في الطعام لانك صائم . ويحسن من الدورة الدموية ، و يزيد من لياقتك . لكن انا دئما انصحك الشباب بممارسة الرياضة بعد الافطار وليس قبل وفي هذا الشهر يجب ان تكون ذكي وتتعامل مع هذا الشهر بشكل عقلاني 

نقطة مهمة اخرى وهي الماء ! كي لك ان تمارس الرياضة وانت علم بانك لن تستطيع شرب الماء وكما نعلم ان الماء مهم جذا جذا في هذه الرياضة واي رياضة اخرى هناك امور عديدة يجب ان لا نتهور فهناك من سيقول لك نعم ممارسة الرياضة على معدة فارغة جيد لازالت الوزن ولكن انت تحتاج الى غذاء و تحتاج الى السوائل لذلك اخواني نصيحتي لكم هي تجنب ممارسة الرياضة قبل الافطار او على معدة فارغة خاصة في هذه الرياضة رياضة كمال الجسام 
و تأكد كل التأكيد انك عند ممارسة الرياضة قبل الافطار وبمعدة فارغة ستفقد العضلات التي لا طالم كنت تحاول بنائها وتكون انت سببا في خسارتها 

كانت هذه نصائح مبنية على مجموعة من الابحاث والدراسات والمعلومات التي بحثنا عنها واستشرنا فيها رياضيين كبار واطباء مختصين ونقلناها لكم بالحرف والدقة اتمنى ان يكون هذا الموضوع قد اعجبكم مبروك عليكم شهر رمضان عواشر مبروكة ان شاء الله من فريق فيتناس عرب دمتم في رعاية الله وحفضه

Share this

الكاتب : FITNESSARAB

نشارككم الحلم في نشر الوعي الصحي والخير لنقدم لشبابنا شيء مفيد بطريقة خفيفة مسلية يمكنكم ان تتابعونا عبر : - Instagram - Facebook - Twitter أي استفسار، يرجى مراسلتنا

Related Posts