مثلما نعرف ان الغذاء اساس البناء انه يمثل 70% مع الراحة في بناء الجسم ( العضلات ) ان التمرين ان تمرنت بشكل صحيح 100% فستاعد الجسم في البناء بنسبة 30% فقط والباقي يبقى للغذاء والراحة لذلك يجب ان تركز جيدا على العذاء التي تتناوله و يجب وضع برنامجك الخاص لذلك الان سنعرض عليك بعض الاطعمة يجب ان لا تخلو من برنامجك و التي لا يستغني عنها لاعبي كمال الاجسام / اغذية لا تستغني عنها اذا كنت تريد تضخيم عضلاتك :
1) دقيق الشوفان: يحتوى على نسبة عالية من الألياف التي تقى من مرض السكري، ويقلل من تخزين الدهون وهدمها، ويقلل من خطر الاصابة بمرض السرطان
2) بروتين مصل اللبن: وهو بروتين عالي الجودة، ويوفر طاقة فورية للجسم .
2) بروتين مصل اللبن: وهو بروتين عالي الجودة، ويوفر طاقة فورية للجسم .
3) البيض: غني بفيتامينات أ، د ، هـ
4) الجبن: أغني مصدر للبن، وخالي تماما من الدهون، ومفيد لبناء الاجسام .
5) البروكلي: وهو غذاء أخضر يحافظ على اللياقة البدنية ويحتوي على فيتامين C، يوفر الألياف، ويحمي من السرطان، ويساعد في فقدان الوزن.
6) زبدة الفول السوداني: مليئة بالدهون المشبعة الاحادية التي تساعد في فقدان الدهون، بناء على طعمها اللذيذ، وهو غني بالبروتين والفيتامينات، والماغنسيوم والألياف
7) السلامون: وهو طعام مفصل لكل من يحب الأغذية البحرية، وهو المكون الرئيسي لصحة العظام، بل هو مخزن للمواد المضادة للأكسدة، ويضمن لك الصحة السليمة واللياقة البدنية على المدى الطويل
8) المحار : هو مصدر ممتاز من المعادن الاساسية، وهو يعزز من قوة العضلات، ويقوى صحة العظام والدم، كما يحتوى على الكالسيوم واليود والبوتاسيوم.
9) السبانخ: هو مصدر غني بفيتامين K والحديد ومعروف لبناء العضلات وكتلة العظام ويحافظ على الكبد ويعالج مرض الزهايمر
10) الفلفل: يقوم الفلفل بتنظيم الدم والصحة والعظام، وهو علاج طبيعي للالتهابات، ويساعد على زيادة التمثيل الغذائي