سوف نقدم لكم بض الانضمة المهمة لزيادة قوة و حجم الظهر التي يجب اتباعها خاصة لمن يقوم بتدريباته المعتادة و لم يلاحظ نمو عضلة الظهر بالشكل المطلوب
التمارين
قم بالتحمية بالركض ل5 دقائق
قم بعمل مجموعتين من تمرين الجذب للأعلى و أد 10 تكرارات
قم بالتحمية بالركض ل5 دقائق
قم بعمل مجموعتين من تمرين الجذب للأعلى و أد 10 تكرارات
قم بأداء 4 مجموعات مكونة من 8 تكرارات فقط
من المهم إختيار وزن ثقيل لتصل مرحلة الإنهيار العضلي في آخر مجموعاتكبعد أسبوعين من هذا النظام قم بإعادة التمارين كمجموعات سوبر سيت (عملاقة)
و قم بتغيير التمارين كل فترة لمفاجئة العضلات و حثها على النمو
جرب هذا النظام لمدة 3 أشهر و ستلاحظ أن عضلات ظهرك قد حققت نمو كبير و زادت قوتك في أداء التمارين و إزداد حجم ظهرك و عرضه