اسرار الحصول على عضلة ظهر ضخمة (زيادة القوة و حجم الظهر)

سوف نقدم لكم بض الانضمة المهمة لزيادة قوة و حجم الظهر التي يجب اتباعها خاصة لمن يقوم بتدريباته المعتادة و لم يلاحظ نمو عضلة الظهر بالشكل المطلوب

التمارين
قم بالتحمية بالركض ل5 دقائق
قم بعمل مجموعتين من تمرين الجذب للأعلى و أد 10 تكرارات

التمارين الأساسية

التجديف بالبار T 


التجديف بالكابل (سحب ارضي ضيق)


الجذب للأعلى - الرفعة الميتة للقطنية 





التجديف بالدمبل


قم بأداء 4 مجموعات مكونة من 8 تكرارات فقط

من المهم إختيار وزن ثقيل لتصل مرحلة الإنهيار العضلي في آخر مجموعاتك
بعد أسبوعين من هذا النظام قم بإعادة التمارين كمجموعات سوبر سيت (عملاقة)
و قم بتغيير التمارين كل فترة لمفاجئة العضلات و حثها على النمو

جرب هذا النظام لمدة 3 أشهر و ستلاحظ أن عضلات ظهرك قد حققت نمو كبير و زادت قوتك في أداء التمارين و إزداد حجم ظهرك و عرضه

Share this

نشارككم الحلم في نشر الوعي الصحي والخير لنقدم لشبابنا شيء مفيد بطريقة خفيفة مسلية يمكنكم ان تتابعونا عبر : - Instagram - Facebook - Twitter أي استفسار، يرجى مراسلتنا

Related Posts

الموضوع السابق
« Prev Post
الموضوع التالي
Next Post »