هل تريد الحصول على جسم مقسم / جسم فتنس / جسم قليل الدهون / عضلات مشدودة و قوية
1ـ الابتعاد عن الاكل الذي يحتوي على الدهون المشبعة .
2ـ عدم الافراط في الاكل حتى الشبع والتقليل من الكاربوهيدرات
3ـ لا تتجاهل وجبة الافطار فهي اهم وجبة والافطار يؤثر على عملية الايض وحرق الوحدات الحرارية
4ـ يجب عليك ان تتناول 2 جرام من البروتين لكل 1KG من وزن جسمك .
5ـ الاكثار من شرب الماء في النهار وفي الليل ايضآ فالماء يخلص الجسم من السموم.
هذا البرنامج يعتمد على شيئين اساسين وهما تمارين القلب وتمارين القوة ( بناء الاجسام )كثيرون لا يعرفون كيفية اداء التمرين بالطريقة الصحيحة وهنا تعرف قيمة المدرب ايضا الاوزان لابد من زيادة الاوزان بتدرج وابتعد فى البداية عن الاجهزة لانها تعمل على النحت وانت تحتاج الى تضخيم استعمل الاجهزة الحرة البار والدمبلز هم اساس اللعبة والمفروض ان تظهر نتائج التدريب من 3 الى 6 شهور بعد سنة تكون عملت فورمة جيدة لكن فى خلال السنة لابد وان يظهر عليك نتائج التدريب اما خلاف ذلك اما برنامج التدريب خطأ او النظام الغذائى خطأ وفى كلتا الحالتين المفروض ان يظهر عليك بوادر التدريب نتيجة المجهود المبذول ايضا فترات الراحة بين المجموعات هى فترة انتهاء زميلك من مجموعته اى يكون ادى 10 تكرارات للتمرين فتبدأ انت مجموعتك وهكذا ايضا التدريب لا يقل عن ثلاثة ايام ولا يزيد عن اربع ايام لانك مبتدأ اما يوم ويوم فهذا للمتقدمين لانك وقتها تحتاج الى نظام غذائى عالى وتستطيع اخذ الامينو اسيد مع البروتينات ولكن اعلم ان هذه المواد مهما كانت فهى لها ضرر على الكبد على المدى الطويل وهذا ليس كلامى ولكن كلام دكتور صديق لى بسؤالى له عن ضرر الامينو من كثرة استخدامه ايضا يوجد اشخاص استجابتهم للتمرين بطيئة ويوجد ما هو خلاف ذلك هذا باختصار وربنا يوفقك
الان نأتي الى السر وراء بناء الجسم عند الغرب
اخواني الكرام اعيد واركز جيدا على الغذاء ثم الغذاء لان بدون غداء حتى وان تمرنت 24 ساعة كل يوم فلن تظهر النتائج وحتى ان ظهرت ستختفي بسرعة لكن الغداء المتوازن والمتكامل اساس النباء وهذا ما نشاهده عند الغرب
في الغرب اخواني لديهم عقلية رياضية بمعنى انه اذا اختار رياضة كمال الاجسام فهو يعرف انه من الضرور اخذ البروتينات والاحماض الامينية لبناء الاجسم و مساعدة الجسم على عملية الاستشفاء وهذا ما لا يتوفر لذين . نحن نختلف عنهم في هذه المسألة لاننا ل سنا متعودين على البحث والتجريب فقط معتقدات خاطئة يتم نشرها مثل الحديد يجعل الشخص قصير القامة . البروتينات مضرة وتؤدي القلب وبعد الانقطاع عندها تخسر كل شيء وهذا خطأ يا خواني لان خسارة الوزن والعضلات يعتمد على الشخص اذا كان يمارس نشاط يومي شاق ويقوم بحرق سعرات كثيرة وعندما يأتي وقت الغداء يكل سعرات منخفضة فهنا بدون شك سيخسر الوزن لذلك الرياضة برنامج وثقافة بدون ما دكرناه فلن تحصل على النتيجة لا تجعل الاشخاس يؤثيرون علك بمعتقدات خاطئة ، لان هناك من جرب ولم يحصل على نتيجة فيرجع المسئلة الى البروتينات والتمارين ووووو ولكن في الحقيقة تعود لعدم الوعي الجيد والبرنامج المتبع والغذاء السليم وهذه النقطة مهمة و دائما ما اعيد واكرر ان الغذاء هو الاهم وان التمرين لا يمثل سوى 30% فيما الغذاء 60 الى 70% مع الراحة ... فاغلب ممارسي رياضة كمال الاجسام ليس لذيهم دراية عن نوع الاطعمة التي يجب تناولها قبل التمرين والاغذية بعد التمرين والاغذية التي يجب تناولها في الصباح وفي الليل هنا نجد ان الغرب لديهم ثقافة وعقلية لذلك من آلان فصاعدا ضع برنامجك الخاص واستشر مدربك عن نوع التمارين اما الاغذية ستجد في موقعنا العديد من المواضيع التي ستساعدك وتقربك اكثر من هذا المجال
اتمنى ان يكون هذا الموضوع قد نال إعجابكم نلقاقكم في دروس قادمة ان شاء الله
باختصار : لماذا جسمي لا يصبح مثل اجسام لاعبين الفتنيس !!لانك غير منظم بنظامك الغذائي ولا نظامك التدريبي ولا النصائح الخاصة بالتمارين ،التزم بهذة الامور وسوف تصبح بطل الابطال