ماذا آكل بعد التمرين و قبل التمرين لضخامة وزيادة الوزن ؟

3/30/2015 برنامج التغذية, زيادة الوزن, عالم التغدية

ماذا أكل بعد التمرين ؟

اجد ان العديد من الشباب ممن يمارسون رياضة كمال الاجسام يعانون من مشكلة تنظيم الغذاء و الحيرة ماذا آكل بعد التمرين و قبل التمرين و ماهي الاغذية المناسبة لزيادة العضلات في هذا الموضوع سوف اعطيكم برنامج غذائي منظم و غني بالعناصر الغذائية المهمة التي يجب التركيز عليها في روتنك اليومي

الوجبة الاولى :
عند الاستيقاظ من النوم مباشرة كاس كبير حليب

وجبة الإفطار :
5 بياض البيض مع طبق شوفان مع الحليب و العسل , او الفول السوداني المطحون ( قاوقاو بالمغربية ) يباع في علب

وجبة الغذاء :
سمك او لحم او صدور الدجاج + طبق ارز + طبق سلطة

وجبة قبل التمرين :
موزتين + قطعتين من البطاطس صغيرتين

وجبة بعد التمرين :
علبة تونة ( قطع )

الوجبة قبل النوم بساعة :
قطعة جبنة + سلطة