النظام الغذائى اللازم إتباعه لزيادة الوزن ( خاص للمبتدئين)

 النظام الغذائى اللازم إتباعه لزيادة الوزن ( خاص للمبتدئين)



كثير من  المبتدئين يسألون عن النظام الغذائى اللازم إتباعه لزيادة الوزن لذلك قررت ان اقدم لكم هذا النظام الغذائى المتكامل الخالى من أي نوع من المنشطات

أولاً: وجبة الإفطار تحتوى على

  لبن طبيعى يفضل يكون جمسى نظرا لإحتواءه على نسب عالية من الكالسيوم حوالى 350 مل

من واحد إلى إثنين رغيف (مصدر للكربوهيدرات أو النشويات

طبق عسل أسود متوسط الحجم (مصدر للحديد ويعطى سعرات حرارية عالية وطاقه

كوب أو إثنين زبادى (مصدر للكالسيوم
من 6-8 بيضات يفضل نزع الصفار والإكتفاء بالبياض نظراً لأن القيمة البروتينيه موجودة فى البياض أما الصفار فله بعض الأضرار مثل رفع نسبة الكوليسترول ويسبب أحياناً حساسيه لدى بعض الأشخاص وبياض البيض يعتبر من أفضل انواع البوتين الحيوانى اللتى يمتصها الجسم بسهولة
.
ثانياً: وجبة الغداء:

 طبق أرز كبير حوالى 350 جم أو مكرونه أيضاَ حوالى 350جم

طبق خضار (أى نوع لا يشطرت نوع معين) ولكن يفضل السبانخ  نظراً لإحتوائهم على نسبة كبيرة من الحديد

 طبق سلطة كبير يحتوى على كل العناصر (جزر - خس - فجل - طماطم - خيار - بصل) يفضل إضافة الزيت والملح إلى السلطة حيث أن الزيت به كمية كبيرة من الدهون المشبعة (saturated fats) التى تزيد من حجم العضلات على عكس الدهون الغير مشبعه (unsaturated fats) هذا الطبق يحتوى على كميه عالية من الفيتامينات التى تساعد على تقوية الأعصاب.

 رغيف ( مصدر للنشويات )

 بالنسبة للحوم حوالى 200 - 250 جم  لحم بقرى ويفضل من الفخذ أو لحم أبيض (فراخ) ويفضل صدور الفراخ أو سمك وأوصيكم بالسمك لأن به نسبه عاليه من الفوسفور الذى يعطى طاقة عاليه نظراً لأنه يدخل فى تركيبADP) (adinosine di phosphate ) الذى يتحول إلى (ATP) (adinosine tri phosphate) وهو المركب الأساسى للطاقة فى الجسم وأيضا به أفضل مصدر للبروتين الحيوانى.
 
 من الممكن إستبدال الأرز أو المكرونة بطبق من البطاطس المسلوقة المهروسه مضاف إليها بيض مسلوق مهروس وهذا الطبق لذيذ جدا ويجمع بين النشويات والبروتين الحيوانى فى الوقت ذاته.



ثالثاً: وجبة العشاء :
 
مثل اللإفطار ولكن يستبدل العسل الأسود بالعسل الأبيض لأنه يعطى للجسد صحة وتغذيه عاليه القيمه .

*** ملحوظة يرجى الإبتعاد عن المشروبات الغازية لأنها تسد النفس وأيضاً الشوكولاته.

*** هذا النظام سيزيد من وزنك مع التدريب والمواظبه عليه ستلاحظ فارق فى الوزن بعد أول شهر مالا يقل عن 7.5 ء 10 كجم بدون اللجوء إلى مكمل غذائى أو بروتين صناعى.

Share this

نشارككم الحلم في نشر الوعي الصحي والخير لنقدم لشبابنا شيء مفيد بطريقة خفيفة مسلية يمكنكم ان تتابعونا عبر : - Instagram - Facebook - Twitter أي استفسار، يرجى مراسلتنا

Related Posts

الموضوع السابق
« Prev Post
الموضوع التالي
Next Post »