ماذا آكل بعد التمرين و قبل التمرين لضخامة وزيادة الوزن ؟
أغذية يجب الابتعاد عنها وقت التنشيف ؟
ملاحظة يجب عليك ان تحسب السعرات الموجودة في الغذاء في هذه الوجبات و كذلك السعرات التي يحتاجها جسمك يوميا قبل الدخول الى تطبيق هذا النظام
أغذية يجب الابتعاد عنها وقت التنشيف (الإعداد للبطولات)
أغذيه الإعداد للبطولات
1- المكرونة
مع انها خالية تماما من الدهون ولكن كوب صغير منها يحتوي علي 40 جرام من الكربوهيدرات وهذا يعوق وصولك للرشاقة المطلوبة
2-العنب
خاصة العنب الاحمر الغني بالعناصر الغذائية لذلك من الافضل تجنبة لانة لا يتحكم في الشهية وهناك ما افضل منة مثل الموز والتفاح والفروالة فهما يحتويان علي الالياف وفركتوز مما يعزز الشعور بالشبع بعكس العنب باحتوائة علي الجلوكوز مما يزيد الرغبة في الطعام.
3-الارز الابيض
هو من احسن الاطعمة التي تساعد لاعب بناء الاجسام لاحتوائة علي الكربوهيدرات ولكن في فترة الاعداد يكون الارز البسماتي افضل منة ويفضل خلطة بالخضروات لتقليل السعرات .
4-القطع غير المناسبة من اللحم
ان الدهون تكون مختفية بين الانسجة والياف اللحوم واحسن الانواع هي التي تكون من الخاصرة والشرائح المستديرةواللحم المفروم هو السوء علي الاطلاق.
5-الحبوب الساخنة
هي سريعة الهضم ويمكن اكلها في فترة التوقف ولكن تناول الشوفان افضل فهو بطي الهضم مما يعزز الشعور بالشبع لفترة اطول.
6-عصير الفاكهة
حتي تحقق الرشاقة لا تعتمد علي العصائر ولكن اعتمد علي الفاكهة كاملة دون عصرها لان الالياف التي في الفواكهه السليمة تملا مكان اكثر في المعدة بعكس العصائر التي تمتص سريعا.
7-الزبيب
لا يمكن الاعتماد علية لانة يحوي الكثير من الكربوهيدرات العالية و نصف كوب منة يحتوي علي 65 جرام كربوهيدرات تقريبا وتناولة اثناء التوقف افضل.
8-الباجلز(نوع من الخبز المستدير والدونتس)
ان القطعة الصغيرة منة تحوي 40 جم من الكربوهيدرات فابتعد عنة.
9-كعك الارز
غني بالكربوهيدرات والجلوكوز ولو اكلت منة اكتفي بواحدة ويفضل الامتناع.
10-لحم الديك الرومي
تنخفض نسبة الدهون فية هذا هو المعروف ولكن 6 اوقية منة تحتوي علي3 جرام من الدهون وهذة نسبة عالية واللحم المفروم منة يكون عادة من الجلد واللحم فيفضل المفروم يكون من اللحوم فقط.
11-شرائح صدور الديك الرومي
ابتعد عنها فهي تحوي الكثير من السكر والملح بالرغم من انخفاض الدهون بها .اقرا بطاقة البيانات الخاصة بها اولا.
12-الحبوب الباردة(الكورن فليكس)
يجب عدم تناولها لانة من السهل الافراط في تناولها كما انها لا تعزز الشعور بالشبع ابدا.
وحتي التي تكون خالية من السكر يكون بها قدر كبير من الكربوهيدرات.
واخيرا احب ان اضيف ان كل جسم يمثل حالة فردية خاصة دون عن غيرة وما يصلح لي قد لايصلح لغيري فمثلا لا ينفع ان تتناول الابيتزا في فترة الاعداد وهذا معروف لانها بطيئة التمثيل في الجسم ولكن يوجد محترفين ياكلونها قب البطولة بليلة واحدة.
نظام غذائى لللتنشيف
الفطار : من 1 الى 2 ثمرة فاكهه (برتقال - موز - تفاح )
1 كوب حليب - قطعة جبن بدون زيت - 2 بيض مسلوق مع القليل من الخبز
الغداء : طبق سلاطه كبير
سمك مشوى أو تونه أو شربة خضار أو أى حاجه مسلوقه او مشويه
+ طبق أرز صغير أو قطعة صغيرة من الخبز
العشاء : 2 علبة زبادى
نظام غذائى للتخسيس 2
الفطار : كوب زبادى + برتقال (ثمره) + بطاطس شيبسى
الغداء : شريحة لحم محمر + كوب مكرونه + شريحة جبنه رومى أو شيدر + ثمرة فاكهه
العشاء : مثلث جبن + سلطه + رغيف سن (خبز مربع ) + بيضه مسلوقه (البياض فقط )
نظام غذائى لإنقاص الوزن
الفطار : بيضه مقليه + 2 توست سن هو الخبز في شكل مربع ( ضعه في جوجل لتعرفه ) + مثلث جبن + ثمرة فاكهه
الغذاء : شريحة لحم مشوى + كوسه مسلوقه + كوب مكرونه + ستيك أيس كريم
العشاء : رغيف سن (هو الخبز في شكل مربع)+ مثلث جبن + نصف كوب فول + سلطه
مكمل واي بروتين أيزوليت (Whey Protein Isolate)
واي بروتين أيزوليت (Whey Protein Isolate)
أفضل بروتين موجود، فهو يملك أعلى BV بقيمة %157، مشتق من الحليب ( تعني isolate معزول)، ما يميزه أنه سريع الامتصاص مما يجعله أفضل الخيارات من أنواع البروتين خاصة عند الحاجة إلى زيادة تدفق الأحماض الأمينية في الجسم بشكل سريع، فهو الأفضل للتناول في وجبة بعد التمرين عند أمس الحاجة له، رائع لوجبة الصباح بعد صيام النوم.
خلال مرحلة التنشيف له أهمية كبيرة، حيث يمد الجسم بأفضل الأحماض الأمينية مما يحافظ على الكتلة العضلية و يدعمها.
اليكم المقادير :
تمرين عضلة الاكتاف كاملة ( 15 تمرين )
اليكم تمارين عضلة الاكتاف 15 تمرين سيمكنك من تمرين عضلة الكتف كاملة هذا الفيديو يمثل الجزء الاول فقط سنضع قريبا فيديو آخر لعضلة الكتف حيت سنركز على تمارين اخرى وطريقة تمرين اخرى لمن يريد تغيير روتينه التمريني
عضلة الكتف الخلفيةعضلة الكتف الخلفي عضلة الكتف ويكيبيديا عضلة الكتف الداليعضلة الكتف ضعيفة عضلة الكتف الايسرعضلة الكتف تنبض تمارين عضلة الاكتاالعضلة رافعة الكتف شرح عضلات الاكتاف عضلة الاكتافعضلة الكتف عضلة الكتف الخلفيةضلة الكتف ويكيبيدياعضلة الكتف الدالية عضلة الكتف ضعيفةعضلة الكتف الايسر عضلة الكتف تنبضعضلة الكتف مشدودة عضلة الاكتافعضلات الاكتاف عضلات الاكتاف كمال الاجسام عضلة الكتف الخلفية عضلة الكتف الخلفيعضلة الكتف ويكيبيديا عضلة الكتف الدالية عضلة الكتف ضعيفةعضلة الكتف الايسرعضلة الكتف تنبضعضلة الكتف تنبض عضلة تحت الكتف العضلة تحت الكتفتمارين عضلة الاكتتضخيم عضلة الاكتافتكبير عضلة الاكتافعضلة الكتف بالصور تمارين عضلة الكتف بالصورتضخيم عضلة الكتف بالصور تمارين عضلات الاكتاف بالصور تمارين عضلة الكتف بالصور المتحركة تمرين عضلة الكتف بالصور المتحركةعضلة الاكتاف ضلة الكتفعضلة الكتف الخلفية عضلة الكتف الخلفيعضلة الكتف ويكيبيدياعضلة الكتف الداليعضلة الكتف ضعيفة عضلة الكتف الايسرعضلة الكتف تنبضعضلة الكتف مشدودةعضلة الاكتاف عضلات الاكتافعضلات الاكتاف كمال الاجسام عضلة الكتف الخلفية عضلة الكتف الخلفي عضلة الكتف ويكيبيدياعضلة الكتف الدالية عضلة الكتف ضعيفعضلة الكتف الايسر عضلة الكتف تنبضتمرين عضلة الكتف 1 تمرين عضلة الكتف 2 عضلات الكتف والصداععضلات واعصاب الكتف عضلة الكتف مشدودة عضلات الكتف مشدودهعضلات مفصل الكتف عضلة لوح الكتفتمارين عضلات الاكتاف للمبتدئين عضلات الاكتاف كمال الاجسام تمارين عضلة الكتف كاملة تمرين عضلة الكتف كمال اجسام تمرين عضلة الكتف في البيت تمرين عضلة الكتف في المنزل
تمارين منزلية لبناء العضلات والحفاظ على اللياقة بدون أى أدوات
تمارين فى المنزل,
افضل تمارين في المنزل,
تمارين لياقة بدنية في المنزل,
تمارين المشي في المنزل,
تمارين رياضية في المنزل,
تمارين كمال اجسام في المنزل,
تمارين الاكتاف في المنزل,
تمارين البنش في المنزل,
تمارين رياضية في المنزل ... باستخدام المنشفة,
تمارين شد البطن في المنزل,
تمارين في المنزل,
افضل تمارين في المنزل,
تمارين لياقة بدنية في المنزل,
تمارين المشي في المنزل,
تمارين رياضية في المنزل,
تمارين كمال اجسام في المنزل,
تمارين الاكتاف في المنزل,
تمارين البنش في المنزل,
تمارين رياضية في المنزل ... باستخدام المنشفة,
تمارين شد البطن في المنزل,
تمارين رياضية في المنزل ... باستخدام المنشفة,
تمارين مشي في المنزل,
تمارين لياقة بدنية في المنزل,
تمارين لتقوية العضلات في المنزل,
تمارين كمال اجسام في المنزل,
تمارين كمال الاجسام في المنزل,
تمارين شد البطن في المنزل,
تمارين رياضية في المنزل,
تمارين رياضية في المنزل ... باستخدام المنشفة,
تمارين رياضية المشي في المنزل,
تمارين تقوية العضلات في المنزل,
تمارين لياقة بدنية في المنزل,
تمارين بناء الاجسام في المنزل,
تمارين المشي في المنزل,
تمارين اللياقة البدنية في المنزل,
تمارين كمال اجسام في المنزل,
تمارين الاكتاف في المنزل,
تمارين البنش في المنزل,
تمارين العضلات في المنزل,
تمارين رياضية في المنزل ... باستخدام المنشفة,
تمارين شد البطن في المنزل,
تمارين بناء الاجسام في المنزل,
تمارين تقوية العضلات في المنزل
اخطاء يقع فيها المبتدئين في عالم كمال الأجسام
اخطاء يقع فيها المبتدئين في عالم كمال الأجسام، خاصة هؤلاء الذين يريدون الحصول على نتائج سريعة.
كأي متدرب جديد، تدخل بحماس على التمارين الرياضة المختلفة بهدف الحصول على عضلات في أسرع وقت، ولكن النتيجة تكون سلبية نظراً لبعض الأخطاء التي تقع فيها.
1) يعتقد الكثيرون أن ممارسة كمال الأجسام سوف تحسن من عادات الغذاء بشكل عفوي أو سوف تخلصك من الوزن الزائد دون أي تغيير في الأطباق اليومية التي تتناولها، بالطبع هذا اعتقاد خاطئ فالحمية تعتبر مهمة للغاية وعنصراً أساسياً عند ممارسة رياضة كمال الأجسام.
2) عضلاتك متواجدة، فهي السبب الذي يجعلك قادراً على التحرك ولكنها مخفية تحت طبقات من الدهون، إذا أردت رؤيتها يجب عليك أن تساهم بتغيير الأطباق التي تتناولها والتي تضيف دهون على وزنك وتعرقل تأثير تدريبات كمال الأجسام.
3) هناك اختلاف بين الرجل والمرأة ولكنهما يمتلكان نفس الخصائص الجسدية التي تجعل في إمكانيتهم ممارسة نفس أنواع التمارين عكس ما نظنه أن للنساء تمارين أخرى مختلفة عن تلك التي يمارسها الرجال.
4) تعتقد النساء أن حملهم لأوزان ثقيلة من شأنه أن يجعلهم ضخام الحجم، لهذا يحملون أوزاناً خفيفة ويكثرون من مرات تكرار التمرين، لكن الواقع أن النساء ليس لديهم هرمون التستوستيرون الذي يجعلهم قادرين على حمل الأوزان التي تضخم العضلات.
5) تمارين التمدد قد تعتبر مهمة من أجل تفادي الإصابات، لكن الإكثار منها يضعف العضلات بنسبة كبيرة ويقلل فاعليتها مع التمارين.
6) لا يمكنك أن تتخلص من دهون منطقة معينة من جسدك باستهدافها دون غيرها، يجب أن تمرن كل عضلات جسدك وتتبع حمية غذائية صحية تساعد على التخلص من الدهون.
7) ممارسة التمارين الرياضية بمعدة خاوية لفقدان نسبة أكبر من الدهون سوف يصيب العضلات بالترهل ويقلل من نموها ولن يستهدف الدهون.
المشروبات الرياضية أو المكملات الغذائية مثل مصل اللبن لن يشعرك بالشبع، لكنك ستجد هذا مع الأغذية الغنية بالألياف.
كيف تصنع مكمل غذائي طبيعي الواي بروتين في المنزل
المكمل 1 :
كوب دقيق من الشوفان + حليب + موزة واحدة + 10 بياض البيض + ملعقة من دقيق البقوليات
المكونات : كربوهيدرات مركبة من دقيق الشوفان
بروتين من بياض البيض + دهون طبيعية من دقيق البقوليات
انه مكمل متكامل مصنوع من طعام طبيعي كل شيء موجود بداخل هذا المكمل سيفيدك كما انه سيكون ارخص
طريقة التحضير : نسكب الحليب نقوم بتسخينه قليلا تم نضيف اليه الشوفان ، نقوم بتقطيع الموزة الى قطع صغيرة
نسحب الحليب ونظيف إليه الموزة ثم تقوم بسلق البيض في الماء و تقطيعه يمكنك اكله مع السلطة و حبة طماطم اما بنسبة لدقيق البقوليات يمكنك تناوه بطيقة المفضلة
المكمل 2 :
8 بياض البيض + علبة طونة + طبق سلطة خضراء من الطماطم و البصل + مع ذره مسلوقه
الان نأتي الى طريقة صنع الواي بروتين في المنزل
ضع الحليب على نار هادئة حتى يصل الحليب الى درجة حرارة 60 مئوية
ستعرف انه وصل ل 60 عندما تكوين فقاعات جانبية
"" لا تترك الحليب يغلى أبدا ""
ابدا باضافة الخل تدريجيا معلقة معلقة مع التقليب و ستلاحظ ان الحليب يتم فصلة تدريجيا و تحويله
الى قطع صلبة و الباقي سائل و هذا السائل هو ما يهمنا في الامر
احضر اناء اخر و ضع عليه المصفاة و فوقها قماشة التصفية
ثم ابدا بصب مزيج الحليب " الصلب و السائل " حتى تبدا عملية تصفيته
السائل المصفى في القاع قم بوضعه في الثلاجة من 5 سعات الى 6 سعات
يمكن عمل | Weight Gainer
بالطريقة الاتية
كوب واي لصنعناه + موزة مقطعة + ملعقتين زبدة فول سوداني + كوب لبن 100 ملل في الخلاط
للاستخدام : يكفى كوب صغير بعد التمرين
او كوب صغير + 100 مللى لبن خالى الدسم قبل النوم او قبل الافطار
يمكن اضافة العسل الابيض لاعطاء الطعم و السعرات الحرارية
يمكن اضافة قليل من الفانيلين للطعم فقط
اليكم بعض الصور من الغذاء السليم التي يجب على لاعب كمال الاجسام لإدراجها في نظامه الغذائي
1
2
3
اليك بعض المواضيع المتشابهة
الكلمات المفتاحية :
مكمل غذائي طبيعي لزيادة الوزن مكمل غذائي طبيعي للاطفال مكمل غذائي طبيعي للتخسيس ليبونت مكمل غذائي طبيعي افضل مكمل غذائي طبيعي 100 مكمل غذائي بروتين طبيعي اقوى مكمل غذائي طبيعي كيف تصنع مكمل غذائي طبيعي كيفية صنع مكمل غذائي طبيعي مكمل غذائي طبيعي للعضلات مكمل غذائي طبيعي لزيادة الوزن مكمل غذائي طبيعي للاطفال مكمل غذائي طبيعي مكمل غذائي طبيعي للتخسيس المكمل الغذائي الطبيعي ليبونت مكمل غذائي طبيعي افضل مكمل غذائي طبيعي 100مكمل غذائي بروتين طبيعي كيف تصنع مكمل غذائي طبيعي ما افضل مشروب مكمل غذائى طبيعى لزيادة الوزن وتضخيم العضلات مكمل غذائي طبيعي للعضلات مكمل غذائي طبيعي لزيادة الوزن مكمل غذائي طبيعي للاطف المكمل غذائي طبيعي للتخسيس افضل مكمل غذائي طبيعي لكمال الاجسام ليبونت مكمل غذائي طبيعيما افضل مشروب مكمل غذائى طبيعى لزيادة الوزن وتضخيم العضلات كيف تصنع مكمل غذائي طبيعي كيفية صنع مكمل غذائي طبيعي مكمل غذائي طبيعي مكمل غذائي طبيعي لكمال الاجسام مكمل غذائي طبيعي لزيادة الوزنمكمل غذائي طبيعي للاطفال مكمل غذائي طبيعي للتخسيس مكمل غذائي طبيعي للعضلات المكمل الغذائي الطبيعي ليبونت مكمل غذائي طبيعي افضل مكمل غذائي طبيعي 100 مكمل غذائي بروتين طبيعي مكمل غذائي طبيعي مكمل غذائي طبيعي لكمال الاجسام مكمل غذائي طبيعي لزيادة الوزن مكمل غذائي طبيعي للاطفال مكمل غذائي طبيعي للتخسيس مكمل غذائي طبيعي للعضلات المكمل الغذائي الطبيعي ليبونت مكمل غذائي طبيعي افضل مكمل غذائي طبيعي 100مكمل غذائي بروتين طبيعي طريقة عمل مكمل غذائى طبيعى مكمل غذائي طبيعي مكمل غذائي طبيعي لكمال الاجسام مكمل غذائي طبيعي لزيادة الوزن مكمل غذائي طبيعي للاطفال مكمل غذائي طبيعي للتخسيس مكمل غذائي طبيعي للعضلات المكمل الغذائي الطبيعي ليبونت مكمل غذائي طبيعي افضل مكمل غذائي طبيعي 100مكمل غذائي بروتين طبيعي مكمل غذائي طبيعي مكمل غذائي طبيعي لكمال الاجسام مكمل غذائي طبيعي لزيادة الوزن مكمل غذائي طبيعي للاطفال مكمل غذائي طبيعي للتخسيس مكمل غذائي طبيعي للعضلات المكمل الغذائي الطبيعي ليبونت مكمل غذائي طبيعي افضل مكمل غذائي طبيعي 100مكمل غذائي بروتين طبيعي طريقة عمل مكمل غذائى طبيعى مكمل غذائي طبيعي مكمل غذائي طبيعي لكمال الاجسام مكمل غذائي طبيعي لزيادة الوزن مكمل غذائي طبيعي للاطفال مكمل غذائي طبيعي للتخسيس مكمل غذائي طبيعي للعضلات المكمل الغذائي الطبيعي ليبونت مكمل غذائي طبيعي افضل مكمل غذائي طبيعي 100مكمل غذائي بروتين طبيعي مكمل غذائي طبيعي مكمل غذائي طبيعي لكمال الاجسام مكمل غذائي طبيعي لزيادة الوزن مكمل غذائي طبيعي للاطفال مكمل غذائي طبيعي للتخسيس مكمل غذائي طبيعي للعضلات المكمل الغذائي الطبيعي ليبونت مكمل غذائي طبيعي افضل مكمل غذائي طبيعي 100مكمل غذائي بروتين طبيعي كيفية صنع مكمل غذائي طبيعي
لماذا جسمي لا يصبح مثل اجسام لاعبين الفتنيس !!
هل تريد الحصول على جسم مقسم / جسم فتنس / جسم قليل الدهون / عضلات مشدودة و قوية
1ـ الابتعاد عن الاكل الذي يحتوي على الدهون المشبعة .
2ـ عدم الافراط في الاكل حتى الشبع والتقليل من الكاربوهيدرات
3ـ لا تتجاهل وجبة الافطار فهي اهم وجبة والافطار يؤثر على عملية الايض وحرق الوحدات الحرارية
4ـ يجب عليك ان تتناول 2 جرام من البروتين لكل 1KG من وزن جسمك .
5ـ الاكثار من شرب الماء في النهار وفي الليل ايضآ فالماء يخلص الجسم من السموم.
هذا البرنامج يعتمد على شيئين اساسين وهما تمارين القلب وتمارين القوة ( بناء الاجسام )كثيرون لا يعرفون كيفية اداء التمرين بالطريقة الصحيحة وهنا تعرف قيمة المدرب ايضا الاوزان لابد من زيادة الاوزان بتدرج وابتعد فى البداية عن الاجهزة لانها تعمل على النحت وانت تحتاج الى تضخيم استعمل الاجهزة الحرة البار والدمبلز هم اساس اللعبة والمفروض ان تظهر نتائج التدريب من 3 الى 6 شهور بعد سنة تكون عملت فورمة جيدة لكن فى خلال السنة لابد وان يظهر عليك نتائج التدريب اما خلاف ذلك اما برنامج التدريب خطأ او النظام الغذائى خطأ وفى كلتا الحالتين المفروض ان يظهر عليك بوادر التدريب نتيجة المجهود المبذول ايضا فترات الراحة بين المجموعات هى فترة انتهاء زميلك من مجموعته اى يكون ادى 10 تكرارات للتمرين فتبدأ انت مجموعتك وهكذا ايضا التدريب لا يقل عن ثلاثة ايام ولا يزيد عن اربع ايام لانك مبتدأ اما يوم ويوم فهذا للمتقدمين لانك وقتها تحتاج الى نظام غذائى عالى وتستطيع اخذ الامينو اسيد مع البروتينات ولكن اعلم ان هذه المواد مهما كانت فهى لها ضرر على الكبد على المدى الطويل وهذا ليس كلامى ولكن كلام دكتور صديق لى بسؤالى له عن ضرر الامينو من كثرة استخدامه ايضا يوجد اشخاص استجابتهم للتمرين بطيئة ويوجد ما هو خلاف ذلك هذا باختصار وربنا يوفقك
الان نأتي الى السر وراء بناء الجسم عند الغرب
اخواني الكرام اعيد واركز جيدا على الغذاء ثم الغذاء لان بدون غداء حتى وان تمرنت 24 ساعة كل يوم فلن تظهر النتائج وحتى ان ظهرت ستختفي بسرعة لكن الغداء المتوازن والمتكامل اساس النباء وهذا ما نشاهده عند الغرب
في الغرب اخواني لديهم عقلية رياضية بمعنى انه اذا اختار رياضة كمال الاجسام فهو يعرف انه من الضرور اخذ البروتينات والاحماض الامينية لبناء الاجسم و مساعدة الجسم على عملية الاستشفاء وهذا ما لا يتوفر لذين . نحن نختلف عنهم في هذه المسألة لاننا ل سنا متعودين على البحث والتجريب فقط معتقدات خاطئة يتم نشرها مثل الحديد يجعل الشخص قصير القامة . البروتينات مضرة وتؤدي القلب وبعد الانقطاع عندها تخسر كل شيء وهذا خطأ يا خواني لان خسارة الوزن والعضلات يعتمد على الشخص اذا كان يمارس نشاط يومي شاق ويقوم بحرق سعرات كثيرة وعندما يأتي وقت الغداء يكل سعرات منخفضة فهنا بدون شك سيخسر الوزن لذلك الرياضة برنامج وثقافة بدون ما دكرناه فلن تحصل على النتيجة لا تجعل الاشخاس يؤثيرون علك بمعتقدات خاطئة ، لان هناك من جرب ولم يحصل على نتيجة فيرجع المسئلة الى البروتينات والتمارين ووووو ولكن في الحقيقة تعود لعدم الوعي الجيد والبرنامج المتبع والغذاء السليم وهذه النقطة مهمة و دائما ما اعيد واكرر ان الغذاء هو الاهم وان التمرين لا يمثل سوى 30% فيما الغذاء 60 الى 70% مع الراحة ... فاغلب ممارسي رياضة كمال الاجسام ليس لذيهم دراية عن نوع الاطعمة التي يجب تناولها قبل التمرين والاغذية بعد التمرين والاغذية التي يجب تناولها في الصباح وفي الليل هنا نجد ان الغرب لديهم ثقافة وعقلية لذلك من آلان فصاعدا ضع برنامجك الخاص واستشر مدربك عن نوع التمارين اما الاغذية ستجد في موقعنا العديد من المواضيع التي ستساعدك وتقربك اكثر من هذا المجال
اتمنى ان يكون هذا الموضوع قد نال إعجابكم نلقاقكم في دروس قادمة ان شاء الله
باختصار : لماذا جسمي لا يصبح مثل اجسام لاعبين الفتنيس !!لانك غير منظم بنظامك الغذائي ولا نظامك التدريبي ولا النصائح الخاصة بالتمارين ،التزم بهذة الامور وسوف تصبح بطل الابطال
الاشتراك في:
الرسائل (Atom)