12 نصيحة فعالة لزيادة الوزن
من المعروف ان العديد من الشباب يعانون من النقص في الوزن ( النحافة ) والبعض الاخر يريد ان يحصل على جسم نحيف ، من عيوب النحافة انت تبدو اكبر سنا احيانا . وتجد مشكلة في ارتداء الملابس بحيث لا تكون جذابا لذلك سوف اركز على موضوع الزيادة في الوزن والتخلص من النحافة والحصول على جسم صحي
سوف اعرض لكم اهم 12 نقطة ستساعدك في اكتساب المزيد من الوزن
_ تناول أغذية عالية الطاقة وبكميات صغيرة ولكن عدة مرات في اليوم ، مع المحافظة على الحالة النفسية بالتشجيع دائماً
_عدم إجبار النفس على الأكل، ولكن المحاولة في زيادة عدد الوجبات كل يوم ثم زيادة كمية بسيطة أكثر من اليوم السابق،
_ابدأ واختم يومك بالعسل (ملعقتين)، والزيتون (خمس حبات) فقط على الريق
_الإفطار قبل الذهاب للمدرسة أو الكلية أو العمل وأقترح أن يحوي ساندويتش الصباح (زبدة الفول السوداني وعسل أو جبن وعسل)
_عدم إجبار النفس على الأكل، ولكن المحاولة في زيادة عدد الوجبات كل يوم ثم زيادة كمية بسيطة أكثر من اليوم السابق،
_ابدأ واختم يومك بالعسل (ملعقتين)، والزيتون (خمس حبات) فقط على الريق
_الإفطار قبل الذهاب للمدرسة أو الكلية أو العمل وأقترح أن يحوي ساندويتش الصباح (زبدة الفول السوداني وعسل أو جبن وعسل)
_تناول وجبة مركزة ولو صغيرة حوالي الساعة 11صباحاً
_ في الغداء يفيد الرز والبطاطس واللحوم أو الدجاج ، مع ملاحظة عدم البدء بالسلطة أو الشوربة وعدم شرب أي سوائل قبل أو مع الوجبة.
_ العصر: الحلويات
_ العشاء حسب الرغبة، بالذات منتجات الحليب ومنها اللبنة أو الزبادي كامل الدسم ، وفي نهاية الأسبوع يمكن تناول أي غذاء ترغب.
_ حاول تقبل جميع الأطعمة ، لأن البعض لا يحب طعاما معيناً لا لشيء إلا أنه تعود أن يقول لا أحبه ،
_ الفيتامينات والمعادن على هيئة كبسولات ولا أرى بأسا من ذلك على ألا يطول الاعتماد عليها.
_تقليل الحركة
_ الشخص يحتاج إلى التشجيع والدعم أكثر من حاجته لبرامج معينة
_ في الغداء يفيد الرز والبطاطس واللحوم أو الدجاج ، مع ملاحظة عدم البدء بالسلطة أو الشوربة وعدم شرب أي سوائل قبل أو مع الوجبة.
_ العصر: الحلويات
_ العشاء حسب الرغبة، بالذات منتجات الحليب ومنها اللبنة أو الزبادي كامل الدسم ، وفي نهاية الأسبوع يمكن تناول أي غذاء ترغب.
_ حاول تقبل جميع الأطعمة ، لأن البعض لا يحب طعاما معيناً لا لشيء إلا أنه تعود أن يقول لا أحبه ،
_ الفيتامينات والمعادن على هيئة كبسولات ولا أرى بأسا من ذلك على ألا يطول الاعتماد عليها.
_تقليل الحركة
_ الشخص يحتاج إلى التشجيع والدعم أكثر من حاجته لبرامج معينة