في هذا الموضوع سوف اجيب عن اغلب الاسئلة الشائعة عند الشباب بخصوص المكملات الغذية ، سوف ابدأ الموضوع من خلال مثال لشخص مبتدئ لم يمارس رياضة كمال الاجسام ويود دخول هذا العالم كما يريد ان يبدأ بتناول المكملات الغذائية ، إذا ساطرح الاسئلة واجيب عنها !
الاسئلة : ماهي المكملات ؟ ما ثمنها ؟ ما انواعها ؟ هل لها اضرار او تأثير على الصحة في المستقبل ؟ هل نبدأ في اخد المكملات في اول حصة او حتى نتعود على رياضة كمال الاجسام ؟ ماهي الجرعات المناسبة التي يجب علي ان اخدها من المكملات ؟هل يمكنني ان اخد المكملات دون تمارين ؟ هل يمكن ان اخد المكملات في اوقات الراحة ام فقط في ايام التمرين ؟ماهي الاوقات المناسبة لتناول المكملات ? كيف اختار المكمل الغذائي المناسب لجسمي
اتمنى ان لا اكون قد نسيت سؤال مهم ، هذه اغلب الاسئلة التي تصلنا ، فهي اسئلة تتكرر دائما عند الجميع وخاصة من يهتم بهذه الرياضة
ارى دآئما تردد الشباب حول اخد المكملات الغذائية بحث ان اغلبهم يخلط بين المكملات والهرمونات والمنشطات لذلك ترى بانه ياخذ فكرة خاطئة عن المكملات وبالتالي يبني تفكير خاطئ
لذلك او ان اعطيكم تعريف بسيط للمكملات ،
- # ماهي المكملات : (يمكنك التعرف على الفرق بين المكملات والمنشطات كي تمحوا ذلك التفكير الخاطئ )
المكملات الغذائية هي تركيبة مستخلصة من مكونات غذائية طبيعية (حيوانية، نباتية وغيرها من المواد المكونة لوجبة غذائية طبيعية) وهي منتجات جاهزة توجد بمختلف الاشكال والاحجام ، تحتوي على المادة الغذائية او المركب الغذائي الذي يهدف الرياضي الى زيادة نسبته في الجسم او الخلايا العضلية للحصول على الطاقة اللازمة او لزيادة مساحة الخلية العضلية وذلك حسب الفعالية التخصصية بغية الوصول لأعلى انجاز رياضي . وتناول كل نوع من المكملات يتم وفق جرعات مقننة ويكون حسب حاجة الرياضي ونوع المكمل الذي تحتاجه فعاليته وما يبذله من جهد عضلي.
- # فوائد المكملات الغذائية :
امداد الجسم بالطاقة اللازمه للنشاط الممارس.
اعادة بناء الخلايا التالفة وصيانة الالياف العضلية بعد التمارين الرياضية.
كسب القوة العضلية.
استعادة الحالة الطبيعية وسرعة الاستشفاء بعد الجهد البدني الشديد.
- # كيف تعمل المكملات الغذائية في زيادة الوزن والكتلة العضلية ؟
عندما نقوم بتمرين معين فإن الالياف العضلية تتمزق ، لذلك يحتاج الجسم إلى الراحة والاغدية كي تتم عملية الاستشفاء بطريقة سليمة ، في هذه الحالة هنا عند تناول المكملات ( البروتينات مثلا ) تبدأ في عملية بناء العظلات ( الاياف العضلية ) التي تم هدمها اثناء التمرين
اهم شيء في المكملات انها سريعة الامتصاص والهضم من 45 الى 60 دقيقه فهذا هو الفرق بين المكملات والاغدية الطبيعية في سرعة الإمتصاص بحيث ان الاغذية الطبيعية تتطلب وقت كي تتحول وتتجزء لكي يمتصها الجسم المشكلة ان بعض الاجسام لا تستفيد من كل ما يتناوله الإنسان لذلك يحتاج إلى مكملات سريعة الهضم ومن هنا نستخلص ان هناك انواع من امكملات . لذا ماهي انواع المكملات ؟
- # انواع المكملات ؟
يمكن تقسيم المكملات الى عدة انواع ومنها:
1_ مكملات زيادة الوزن { الجاينر}
2_ مكملات الضخامة
3_ الامينو
4_ الكرياتين
5_ منتجات الباور والبمب
6_ حوارق الدهون
7_ الجلوتامين والحفاظ على الكتلة العضلية
- # هل لها اضرار او تأثير على الصحة في المستقبل ؟
اولا لا تخلط بين المنشطات الهرمونية والمكملات الغذائية لان المنشطات اصلا محرمة دولية لان لها اضرار
اما المكملات فهي طبيعية مستخلصة من اللحوم والبيض والجبن كما هو الحال عند مكمل ( واي بروتين )
قد تصبح المكملات مضرة في حالة الإكثار منها فما زاد عن حده إنقلب إلى ضده ، فاللحم طبيعي ولكن الإكثار منه يضر في المعدة ، والبيض كذلك وغيرها من الماكولات الطبيعية إذا اكثرت منها تصبح مضرة للجسم
- # هل نبدأ في اخد المكملات في اول حصة او حتى نتعود على رياضة كمال الاجسام ؟
الجواب نعم يمكن ان تاخد المكملات في اول حصة ، هناك من يقول لك لا يجب ان تاخدها بعد شهر من التدريب او بعد اسبوعين ووو !! كل هذا كلام لا معنى له ، انت عندما تتمرن فإنك تقوم بحرق العضلات والالياف العضلية لذلك جسمك يحتاج إلى عملية الاستشفاء العضلي لذلك اخد المكملات سيقوم بهذه العملية على اكمل وجه
- # ماهي الجرعات المناسبة التي يجب علي ان اخدها من المكملات ؟
تختلف الجرعات من شخص لاخر لذلك سوف اعطيك طريقة لحساب الجرعة
سوف اعطيك طريقة لاخد البروتينات :
اولا يجب ان تعرف بان كل واحد كيلوغرام من الجسم يحتاج 2 غرام من البروتين
اي انك إذا كنت تزن 70 كيلو غرام فانت تحتاج إلى 140 غرام من البروتين ويمكنك تناولها كتالي
35 غرام في الصباح
35 قبل التمرين ب 45 دقيقة
35 غرام بعد التمرين مباشرة
35 غرام قبل النوم
في الصباح الجسم يكون صائم ويحتاج إلى الفيتامينات والبروتينات في هذه الفترة يستجيب الجسم للمكملات بسرعة
قبل التمرين ليعطيك القوة لرفع الاوزان
بعد التمرين للاستشفاء العضلي
في الليل في فترة منتصف الليل الجسم يبدأ في عملية بناء الجسم تلقائيا لذلك يفضل ان يكون الإنسان نائم ليستفيد من هذه الفترة
نعم يمكن ان تاخد المكملات حتى وقت الراحة فقط إحترم الجرعة الخاصة بك اي المناسبة لوزنك اي مايحتاجها جسمك كما شرحت من قبل
اربع اوقات
عند الإستيقاظ
قبل التمرين ب 45 دقيقة
بعد التمرين مباشرة
قبل النوم ( يفضل عدم السهر ..) افضل وقت للنوم 22 او 23 والإستيقاظ قبل شروق الشمس
# هل يمكنني ان اخد المكملات دون تمارين ؟
نعم يمكنك ذلك دون اي مشكل
- # هل يمكن ان اخد المكملات في اوقات الراحة ام فقط في ايام التمرين ?
نعم يمكن ان تاخد المكملات حتى وقت الراحة فقط إحترم الجرعة الخاصة بك اي المناسبة لوزنك اي مايحتاجها جسمك كما شرحت من قبل
- # ماهي الاوقات المناسبة لتناول المكملات ?
اربع اوقات
عند الإستيقاظ
قبل التمرين ب 45 دقيقة
بعد التمرين مباشرة
قبل النوم ( يفضل عدم السهر ..) افضل وقت للنوم 22 او 23 والإستيقاظ قبل شروق الشمس
- # كيف اختار المكمل الغذائي المناسب لجسمي
يجب ان تعرف ما تحتاجه يعني إذا كنت نحيف فيجب ان تختار المكمل الذي في نسبة من الفات ( الدهون ) والبروتينات حتى تحصل على الوزن المناسب من ثما يمكنك اخد البروتينات آلصافية مثال : البرو كومليكس
يعد برو كومبلاكس جينر : من مكملات زيادة الوزن وهي مكملات يتم تناولها من قبل الاشخاص الذين يعانون من النحافة ويتميز هذا النوع من المكملات بأرتفاع كمية الـبروتين وكذلك الكارب
يتكون من ......
البروتينات عالية الجودة: ويتألف من البروتينات عالية القيمة البيولوجية، وهو ما يعني أنها سهلة الهضم والأمتصاص وذلك لأنها توفر مجموعة كاملة من الأحماض الأمينية لدعم عملية إعادة البناء * كل جرعة توفر 60 جرام من الـبروتين لبناء العضلات ويتكون من 7 مصادر فريدة من نوعها.
اهم مميزات Pro Complex gainer
ء 650 سعرة حرارية
ء قليل السكريات
ء يتكون من 7 بروتينات ممتازه تشمل الواي بروتين و الكازين والبيض
ء نسبة عالية من البروتين إلى نسبة كارب
ء يمزج بشكل سهل ، في الخلاط او بالملعقة
ء سهل الشرب
ء متوفر بنكهات : الموز ء الشيكولاتة ء الفراولة ء الفانيليا
انوع التاني هو خاص فقط بالفات اي يزيد الدهون للجسم مثل مكمل سيريس ماس
اما النوع الثالت هو خاص بالاشخاص الذين يريدون زيادة كتلة العضلة فقط بدون دهون مثال :
gold standard whey protein
elite whey protein
إخترت لكم هذين المنتوجين لجودتهما العالية بحيث 30 غرام من هذين المنتوجين يحتوي على 25 غرام من البروتين وهذه نسبة عالية
اما الاخير هذا هو hansa x sport whey protein
منتوج جد رائع بحث 30 غرام منه مع 300 ميليلتر من الحليب يحتوي على 33 غرام من البروتين والفيتامينات والاحماض الامينية وهو سريع الهضم . انصح لمن يريد استعمال المكملات ان يبحث عن هذا المنتوج ثمنه في المانيا 50 اورو لـ 2،5 كيلوغرام منتوج غير متواجد بكثرة يباع اكثر في روسيا
اثمنة المكملات
بالنسبة للاثمنة فهي تختلف من منتوج لاخر ولكن إذا اردنا ان نتحدث عن المنتوجات التي ذكرتها في هذا الموضوع فهي تتراوح مابين 500 درهم إلى 900 درهم مغربي
اتمنى ان اكون قد وفقت في شرح جميع النقاط التي تتعلق بالمكملات ، إذا كان هناك اي استفسآر ضعه في تعليق وسوف ارد عليك سريعا ، لا تنسو مشاكة الموضوع مع زملائكم
.
يعد برو كومبلاكس جينر : من مكملات زيادة الوزن وهي مكملات يتم تناولها من قبل الاشخاص الذين يعانون من النحافة ويتميز هذا النوع من المكملات بأرتفاع كمية الـبروتين وكذلك الكارب
يتكون من ......
البروتينات عالية الجودة: ويتألف من البروتينات عالية القيمة البيولوجية، وهو ما يعني أنها سهلة الهضم والأمتصاص وذلك لأنها توفر مجموعة كاملة من الأحماض الأمينية لدعم عملية إعادة البناء * كل جرعة توفر 60 جرام من الـبروتين لبناء العضلات ويتكون من 7 مصادر فريدة من نوعها.
اهم مميزات Pro Complex gainer
ء 650 سعرة حرارية
ء قليل السكريات
ء يتكون من 7 بروتينات ممتازه تشمل الواي بروتين و الكازين والبيض
ء نسبة عالية من البروتين إلى نسبة كارب
ء يمزج بشكل سهل ، في الخلاط او بالملعقة
ء سهل الشرب
ء متوفر بنكهات : الموز ء الشيكولاتة ء الفراولة ء الفانيليا
انوع التاني هو خاص فقط بالفات اي يزيد الدهون للجسم مثل مكمل سيريس ماس
اما النوع الثالت هو خاص بالاشخاص الذين يريدون زيادة كتلة العضلة فقط بدون دهون مثال :
gold standard whey protein
elite whey protein
إخترت لكم هذين المنتوجين لجودتهما العالية بحيث 30 غرام من هذين المنتوجين يحتوي على 25 غرام من البروتين وهذه نسبة عالية
اما الاخير هذا هو hansa x sport whey protein
منتوج جد رائع بحث 30 غرام منه مع 300 ميليلتر من الحليب يحتوي على 33 غرام من البروتين والفيتامينات والاحماض الامينية وهو سريع الهضم . انصح لمن يريد استعمال المكملات ان يبحث عن هذا المنتوج ثمنه في المانيا 50 اورو لـ 2،5 كيلوغرام منتوج غير متواجد بكثرة يباع اكثر في روسيا
اثمنة المكملات
بالنسبة للاثمنة فهي تختلف من منتوج لاخر ولكن إذا اردنا ان نتحدث عن المنتوجات التي ذكرتها في هذا الموضوع فهي تتراوح مابين 500 درهم إلى 900 درهم مغربي
اتمنى ان اكون قد وفقت في شرح جميع النقاط التي تتعلق بالمكملات ، إذا كان هناك اي استفسآر ضعه في تعليق وسوف ارد عليك سريعا ، لا تنسو مشاكة الموضوع مع زملائكم
.