السلام عليكم احبابي في الله في موضوع اليوم ساطرق معكم في موضوع التغدية ، فكلنا يعرف ان التمارين تمثل 30 % من بناء الجسم و 70 % تذهب الى الغذاء والراحة بطبعة الحال
تصلني العديد من الرسائل حول ماذا اكل وكيف ؟ ومتى ؟ وهناك من اعطيناه مواضيع حول التغذية لكنه لم يفهم او بالاحرى احتار ! فجائني سؤال من اخ وصديق للصفحة يطلبني فيها عن غذائي الشخصى و ماذا آكل في اليوم اي روتيني اليومي فقررت ان اكتب لكم هذا الموضوع وكي لا اطيل عليكم اترككم مع التفاصيل
الصباح : ( من الافضل ان يكون الاستيقاظ باكرا )
اولا اخد القليل من الشوفان حسب الرغبة مع الحليب اقوم بتسخين الحليب ثم اضيف عليه الشوفان و اقوم بهرس اما موزة او تفاحة واضعها جانبا حتى انتهى من تحضير الشوفان اضيف ملعقة من زبدة الفستق ( شيكولا ديال قاوقاو هههه )
احرك الخليط ثم اضيف السكر والقليل من القرفة ( انا اكثر من اكل القرفة لانها تساعد في عمل الانسولين وتحسين عمله )
ثم بعدما يبدأ الحليب في الغليان ارفعه عن النار ثم اضيف إليه الموز او التفاح الذي قمت بتحضيره
ثم خبز القمح + زيت زيتون + ( حليب او قهوة او شاي )
فطور الصباح هو مهم جذا فيجب التكيز عليه كثيرآآآآآ
يمكنك إضافة البيض فانا اخد من 2 الى 6 بيضات في الصباح
الغذاء :
200 غرام ارز او 200 سباغيتي او 200 غرام لحم او 200 غرام دجاج او داند او السمك فانا انصحكم بالسمك اكثر من لحم البقر وغيرها من اللحوم اما لحم السمك او صدور الدجاج هذا ان كنت تريد زيادة الوزن بدون دهون
اختر واحدة من المذكور اعلاه يمكنك التنويع
ثم قم باحد بعض الخضار فانا اخد الرنبيط ( يسمى الشيفلور في المغرب )
اقوم بسلقه في الماء اوضيف اليه عندما يجهز 2 الى 4 بيضات
وبعد 2 ساعات من الغذاء اخد بعض الفواكه المتوفرة طبعا في المنزل
هآآآم
لا تنسى السلطة مع الطماطم والبصل فانا لا تخلوا اي وجبة سواء في الغذاء او العشاء من السلطة فكلما اكثرت منها كلما زاد جسمك في استقبال كل ما تاكله ويستفيد جسمك جيدا .
العشاء :
خضار اما ڭرعة او الشعرة ( لوبيا خضراء ) او لفت وغيرها من الخضار + 200 غرام لحم او 200 غرام ارز مع بعض الفواكه اتناولها بعد ساعة او 2
هذه ثلات وجبات اساسية وبين كل وجبة واخرى اتناول اما فواكه او سلطة او الحبوب من الفستق او اللوز و غيرها هذا روتيني اليومي للحفاظ على لياقتي ورشاقت جسمي اتمنى ان يكون قد اعجكم الموضوع اخوكم آدهم يتمنى لكم التوفيق اي استفسار راسلوني على الخاص لا تنسوا مشاركت الموضوع مع اصدقائكم
كلمات دلاليلة