نظام غذائي للحصول على عضلات ضخمة بدون دهون


ملاحظة هآآآآمة : اول شيء هذا النظام الغذائي لن يناسب جميع الأوزان ، فإذا كان وزنك فوق ال80 كيلو ، قد تحتاج إلى زيادة الكميات قليلاً ، وهكذا.

2/ هذا النظام يفترض أنك تأخذ الواي  پروتيين كمكمل غذائي ، ولكن !!  إذا كنت لا تريد ان تتناول المكملات الغذائية ، فبإمكانك زيادة كمية البروتينات التي تتناولها من الطعام العادي.(اللحم , الدجاج ,  السمك ,  وغيرها من اللحوم )

الإفطار :
# كوب من الحليب خالي الدسم (250 مل) مع الكمية التي تناسبك من الشوفان
# 2 بيض مسلوق (كاملة) مع خبز او توست اسمر
# 4 بياض بيض (بدون الصفار)
# .كوب حليب خالي الدسم
# 30 جرام لوز
# برتقالة كبيرة

الغداء
# 150 جرام من صدور الدجاج
# صحن سلطة
# بطاطة مسلوقة صغيرة
# أرز أسمر

وجبة قبل التمرين
# موزة + ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني القليل
الدسم 


وجبة بعد التمرين

# موزة او تفاحة
# 30 جرام من ال وهيي پروتيين
# قطعة لحمة حمراء ( بدون دهون )

العشاء

# 100 جرام تونا
# صحن سلطة صغير
# سكوب واي  پروتيين

وقبل النوم يمكنك ان تشرب كوب حليب خالي الدسم

.ملاحظات : هذا النظام الغذائي لن يناسب جميع الناس ، فلكل وزن نظامه الخاص به ، ولكل شخص الهدف الذي يسعى للحصول عليه ، ولكن بتعديل الكمية التي تتناولها ، فإنك سوف تجعل هذا النظام يتوافق مع جسمك.


 الكلمات المفتاحية :

نظام غذائي / تضخيم العضلات بدون دهون / نظام غذائي لتنشيف العضلات  / نظام غذائي لإبراز العضلات /الحصول على عضلات طبيعيا بدون مكملات 


Share this

نشارككم الحلم في نشر الوعي الصحي والخير لنقدم لشبابنا شيء مفيد بطريقة خفيفة مسلية يمكنكم ان تتابعونا عبر : - Instagram - Facebook - Twitter أي استفسار، يرجى مراسلتنا

Related Posts

الموضوع السابق
« Prev Post
الموضوع التالي
Next Post »