ملاحظة هآآآآمة : اول شيء هذا النظام الغذائي لن يناسب جميع الأوزان ، فإذا كان وزنك فوق ال80 كيلو ، قد تحتاج إلى زيادة الكميات قليلاً ، وهكذا.
2/ هذا النظام يفترض أنك تأخذ الواي پروتيين كمكمل غذائي ، ولكن !! إذا كنت لا تريد ان تتناول المكملات الغذائية ، فبإمكانك زيادة كمية البروتينات التي تتناولها من الطعام العادي.(اللحم , الدجاج , السمك , وغيرها من اللحوم )
الإفطار :
# كوب من الحليب خالي الدسم (250 مل) مع الكمية التي تناسبك من الشوفان
# 2 بيض مسلوق (كاملة) مع خبز او توست اسمر
# 4 بياض بيض (بدون الصفار)
# .كوب حليب خالي الدسم
# 30 جرام لوز
# برتقالة كبيرة
الغداء
# 150 جرام من صدور الدجاج
# صحن سلطة
# بطاطة مسلوقة صغيرة
# أرز أسمر
وجبة قبل التمرين
# موزة + ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني القليل
الدسم
وجبة بعد التمرين
# موزة او تفاحة
# 30 جرام من ال وهيي پروتيين
# قطعة لحمة حمراء ( بدون دهون )
العشاء
# 100 جرام تونا
# صحن سلطة صغير
# سكوب واي پروتيين
وقبل النوم يمكنك ان تشرب كوب حليب خالي الدسم
.ملاحظات : هذا النظام الغذائي لن يناسب جميع الناس ، فلكل وزن نظامه الخاص به ، ولكل شخص الهدف الذي يسعى للحصول عليه ، ولكن بتعديل الكمية التي تتناولها ، فإنك سوف تجعل هذا النظام يتوافق مع جسمك.
الكلمات المفتاحية :