5 اطعمة عالية السعرات الحرارية تزيد العضلات بسرعة
اغذية تنصح بها لورين جاغوبسين خبيرة 15 سنة من الخبرة في مجال تغذية لاعب كمال الاجسام
- الافوكادو . والبيض .
الأفوكادو لديه فوائد مذهلة. يعتبر الغذاء السوبر
يحتوي الأفوكادو على الألياف الغذائية والبوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم وفيتامين ، vitamin A, C, E, K, B-vitamins,، ومضادات الأكسدة (لوتين وزياكسانثين، فيتوسترولس)
هي أيضا عالية في الدهون الغير المشبعة الاحادية والدهون المتعددة الغير المشبعة , فقط ملعقتين من الأفوكادو توفر 160 سعرة حرارية و 15 غراما من الدهون الجيدة
- الجبن الأبيض ومانجو .
الجبن هو مصدر كبير للبروتين (الكازين) بطيئة الهضم. بروتين الكازين يقدم مجموعة كاملة من الأحماض الأمينية، ويمكن اعتبار بروتين عالي الجودة. كوب واحد من الجبن توفر 195 سعرة حرارية، 6 غرامات من الدهون، تصل إلى 27 غراما من البروتين النقي.
إذا كنت غير متأكد ما لتناول الطعام فعليك بالجبن وافضل وقت تاكل فيه الجبن يكون بالليل لان هضمه يكون بطيء وهي افضل فترة يحتاج فيها الجسم الى البروتين البطيء الهضم
- الكاجو .
- زبدة الفول السوداني والخبز الاسمر
خبز الزرع البلدي او ما يسمى بالخبز الاسمر .
الشعير والقمح من الامور التي يجب التركيز عليها في غدئك لبناء عضلاتك ، شريحتين توفر 160 سعرة حرارية، 30 غراما من الكربوهيدرات تنشيط، و 8 غرامات من البروتين. يمكنك ان تقوم بإدراج هذا الخبز في وجبة الفطور او قبل الذهاب الى الجيم مع زبدة الفول السوداني فملعقتين توفر 188 سعرة حرارية من الفول السوداني او بعض شرائح الموز