العديد منا يحب ان يمتلك ذراع ضخمة و جذابة لذلك نقوم بتمرين عضلة البايسيبس بشكل جدي . لكن ما لا يعلمه العديد من الشباب ان عضلة الترايسبس اهم من البايسيبس لكونها اكبر من البايسيبس نعم ! الترايسبس اكبر من البايسيبس ، بالرغم من ممارسة تمارين الباي باستمرار وجدية لا تحصل على دراع قوية وضخمة لذلك تمرين هذه العضلة (Triceps) بشكل جيد سيعطيك عضلة ذراع ضخمة ان حافظت على هذه التمارين بهذه الطريقة احصل على عضلة دراع ضخمة مع افضل تمارين الترايسبس ليس مهم ترتيب هذه التمارين ولكن الاهم هو طريقة الاداء و عدد الجولات تكون 3 جولات لكل تمرين كل جولة التكرار يكون من 10 إلى 12 مع زيادة الوزن بعد كل جولة
التمرين 1
التمرين 2
التمرين 3
التمرين 4
التمرين 5
التمرين 6
التمرين 7
التمرين 7
التمرين 8
التمرين 9
تمارين منزلية لزيادة ضخامة عضلة ترايسبس