تجربتي في التحكم في السكر أثناء التمرين
الرياضة بالنسبة لي ما كانتش غير وسيلة باش نحافظ على اللياقة البدنية، ولكن كانت وما زالت جزء أساسي من حياتي مع مرض السكري من النوع الأول. بزاف الناس كيسولو: واش مريض السكري يقدر يتمرن؟ والجواب هو نعم، ولكن بشرط الفهم، المراقبة، والتجربة.
في هذا المقال، غادي نشارك معاكم تجربتي الشخصية في التحكم في مستوى السكر أثناء التمرين، الأخطاء اللي درت، والحلول اللي وصلت لها مع الوقت.
لماذا أمارس الرياضة رغم إصابتي بالسكري؟
الرياضة كتساعدني بزاف في:
-
تحسين حساسية الجسم للأنسولين
-
تقليل التوتر (والتوتر معروف كيرفع السكر)
-
الحفاظ على وزن صحي
-
تحسين الطاقة اليومية
ولكن، صراحة، الرياضة مع السكري ماشي دائمًا سهلة، خصوصًا فالبدايات.
برنامجي الرياضي: كيف أتمرن؟
أنا أتمرن غالبًا أربعة أيام في الأسبوع، وكنركّز على:
-
تمارين القوة (كمال الأجسام)
-
بعض تمارين الكارديو الخفيفة
ما كنتمرنش بعشوائية، وكل حصة كنحاول نكون واعي بالسكر قبل، أثناء، وبعد التمرين.
الأكل قبل التمرين: ماذا أتناول؟
قبل التمرين، غالبًا كنعتمد على:
-
موزة واحدة
-
قهوة بدون سكر
هاد التركيبة بسيطة ولكن فعالة بالنسبة لي. الموز كيعطيني طاقة سريعة، والقهوة كتعاونني في التركيز.
طبعًا، هاد الشي ماشي قاعدة عامة، ولكن تجربة شخصية نجحات معايا.
هبوط السكر أثناء التمرين: تجربة واقعية
نعم، سبق لي طاح لي السكر أثناء التمرين، وماشي مرة وحدة.
في البداية، كنت كنخاف بزاف من هاد المواقف، خصوصًا إلا كنت بوحدي فالقاعة.
تعلمت مع الوقت أن:
-
الهبوط كيوقع غالبًا إلا كان السكر منخفض قبل التمرين
-
أو إلا كانت جرعة الأنسولين السابقة قوية شوية
دابا، إلا حسّيت بأي أعراض (دوخة، تعرق، تعب مفاجئ)، كنوقف التمرين فورًا وكنصحح الوضع.
المشكل الأكبر عندي: ارتفاع السكر أثناء التمرين
رغم أن الناس كيهضرو بزاف على الهبوط، أنا شخصيًا كنعاني أكثر من ارتفاع السكر أثناء التمرين.
وهذا شيء طبيعي عند بعض مرضى السكري، خصوصًا مع:
-
تمارين القوة
-
التوتر
-
إفراز هرمونات مثل الأدرينالين
فالبداية كنت كنستغرب، ولكن دابا ولات عندي تجربة وفهم أفضل.
مراقبة السكر باستعمال Libre
أنا كنستعمل Freestyle Libre، وهاد الجهاز فرّق معايا بزاف.
كنراقب:
-
السكر قبل التمرين
-
أثناء التمرين (إلى حسّيت بشي حاجة)
-
بعد التمرين
الميزة الكبيرة ديال Libre هي أنك كتشوف الاتجاه ديال السكر، واش طالع ولا هابط، وماشي غير رقم واحد.
كيف أتعامل مع الارتفاع أو الهبوط؟
من تجربتي:
-
إلى كان السكر منخفض شوية → نأجل التمرين أو ناخد تصحيح بسيط
-
إلى كان مرتفع ولكن مستقر → كنتمرن بحذر
-
إلى طلع بزاف بعد التمرين → كنصححو بهدوء وبلا تسرع
أهم حاجة تعلمتها هي: ماشي كل ارتفاع خاصو تصحيح فوري.
أخطاء وقعت فيها في البداية
باش نكون صريح معاكم، درت أخطاء بزاف:
-
تمرنت والسكر منخفض
-
تجاهلت الإشارات ديال الجسم
-
استعجلت فالتصحيح
-
ما كنتش كنراقب السكر بشكل منتظم
ولكن الأخطاء هي اللي علّماتني.
نصائح عملية لمرضى السكري اللي كيمارسو الرياضة
من تجربتي الشخصية:
-
ما تمرنش إلا وانت فاهم وضع السكر ديالك
-
راقب السكر قبل وبعد التمرين
-
حضّر معاك دائمًا شي حاجة للهبوط
-
سجّل ملاحظاتك، راه كل جسم مختلف
-
ما تقارنش راسك بالآخرين
وبالدارجة نقولها: سمع لجسمك، راه ما كيكذبش.
أسئلة شائعة
هل الرياضة خطيرة على مريض السكري؟
لا، إلى كانت مدروسة ومراقبة.
هل نفس النظام ينفع للجميع؟
لا، كل شخص وتجربته.
هل Libre ضروري؟
ماشي ضروري، ولكن كيساعد بزاف.
خلاصة
التحكم في السكر أثناء التمرين رحلة طويلة، ماشي نهار ولا أسبوع.
بالتجربة، بالمراقبة، وبالصبر، قدرت نلقى توازن يناسبني.
إلى كنت مريض بالسكري وكتفكر تمارس الرياضة، نقولك: ما تخافش، ولكن كون واعي.
📌 ملاحظة مهمة
هذا المقال مبني على تجربة شخصية، وما يعوّضش استشارة الطبيب أو المختص.
التعليقات على الموضوع