تجربتي مع مكملات البروتين: كيف اخترت النوع المناسب وبنيت عضلات بدون دهون
كثير من الناس يعتقدون أن تناول مكملات البروتين وحده كافٍ لزيادة الوزن وبناء العضلات، لكن الحقيقة مختلفة. من خلال تجربتي الشخصية، اكتشفت أن النتائج لا تعتمد فقط على نوع المكمل، بل على طريقة استعماله، ونظام التدريب، والتغذية اليومية.
في هذا المقال، سأشارك معكم تجربتي مع أنواع مختلفة من البروتين، وكيف استطعت تحقيق زيادة معتدلة في الوزن مع الحفاظ على جسم متوازن وبدون دهون زائدة.
هل استعملت مكملات البروتين من قبل؟
نعم، خلال مسيرتي الرياضية جرّبت عدة أنواع من البروتين، من بينها:
-
Hydro Whey
-
Whey Protein
-
Iso Whey
-
Platinum Hydro Whey
كل نوع له مميزاته، لكن ليس كل نوع مناسب لكل شخص.
النتائج التي لاحظتها من استعمال البروتين
عندما كنت ملتزمًا بالتمرين وبالنظام الغذائي، لاحظت:
-
زيادة في الوزن الصافي
-
تحسن في الكتلة العضلية
-
قلة في تراكم الدهون
كنت أعتمد أساسًا على مكملات غنية بالبروتين وقليلة جدًا في الكربوهيدرات، مع تنظيم الوجبات اليومية.
وبالدارجة نقولها: إلى ما كنتيش منظم فحياتك، حتى أحسن بروتين ما غادي ينفعك.
لماذا فضّلت البروتين قليل الكربوهيدرات؟
اخترت المكملات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين وقليلة السكر والكربوهيدرات، وذلك لعدة أسباب:
-
تجنب ارتفاع مستوى السكر في الدم
-
الحفاظ على توازن الجسم
-
تقليل تخزين الدهون
-
تحسين جودة العضلات المكتسبة
هذا الاختيار ساعدني على الاستمرار في التمرين دون مشاكل صحية.
هدفي الرياضي: توازن قبل كل شيء
لم يكن هدفي زيادة الوزن بشكل كبير، بل كنت أطمح إلى:
-
الحفاظ على وزن متوازن
-
زيادة من 3 إلى 5 كيلوغرامات عضلات فقط
-
تجنب الكرش والدهون
الهدف المعتدل ساعدني على الاستمرار بدون ضغط أو مشاكل.
هل يؤثر مرض السكري على اختيار المكملات؟
بالنسبة للأشخاص المصابين بالسكري، اختيار المكمل المناسب مهم جدًا.
من تجربتي:
-
تجنبت المكملات الغنية بالسكر
-
ابتعدت عن Mass Gainers
-
فضّلت Whey Isolate وHydrolyzed Whey
-
راقبت مستوى السكر قبل وبعد التمرين
السكري لا يمنعك من ممارسة الرياضة، لكنه يجعلك أكثر وعيًا باختياراتك.
متى وكيف أتناول البروتين؟
أفضل طريقة وجدتها هي:
قبل التمرين:
-
وجبة خفيفة طبيعية
-
تجنب السكر الزائد
بعد التمرين:
-
جرعة بروتين مع ماء
-
وجبة متوازنة بعد ساعة تقريبًا
الانتظام أهم من الكمية.
أخطاء شائعة يقع فيها المبتدئون
من الأخطاء التي لاحظتها عند الكثيرين:
-
الاعتماد على البروتين فقط
-
إهمال الأكل الطبيعي
-
عدم الصبر على النتائج
-
اختيار مكملات غير مناسبة
-
الإفراط في الجرعات
المكملات اسمها مكملات، يعني ماشي الأساس.
نصائح عملية من تجربتي
-
اختر مكملًا يناسب جسمك وهدفك
-
لا تقلد الآخرين
-
ركّز على التمرين الصحيح
-
نم جيدًا
-
راقب صحتك باستمرار
وخا نعاودها: الانضباط هو سر النجاح.
أسئلة شائعة
هل البروتين يضر بالصحة؟
لا، إذا استُعمل بطريقة معتدلة ومع نظام غذائي متوازن.
هل يمكن بناء العضلات بدون مكملات؟
نعم، لكن المكملات تساعد على تسريع النتائج.
هل Mass Gainer ضروري؟
ليس للجميع، خصوصًا لمن يريد تجنب الدهون.
خلاصة
مكملات البروتين ليست سحرًا، بل أداة تساعدك إذا استعملتها بذكاء. من خلال تجربتي، تعلمت أن التوازن بين التدريب، التغذية، والراحة هو المفتاح الحقيقي لبناء جسم قوي وصحي.
ملاحظة
هذا المقال يعكس تجربة شخصية ولا يُغني عن استشارة مختص في التغذية أو طبيب.
التعليقات على الموضوع