الحصول على عضلات بطن مقسمة بأسرع وقت
أن الكثيرين من الناس تسألني لماذا لا احصل على معدة مقسمة رغم اني اقوم بعمل تمارين البطن يومياً ؟
انا الان سوف اضع بعض النصائح التي سوف تفيد العديد حول الحصول على تلك التقسيمات
الجري وتمارين الكارديو
أن هذه من اهم النصائح التي يمكنني ان اقدمها ، فهي من اكثر الوسائل التي تساعدك على حرق الدهون وبالتالي ابراز عضلات البطن ، مهما فعلت من تمارين بطن لن تحصل على تقسيمات معدة اذا كان هناك طبقة من الدهون تغطيها ، ولحرق تلك الدهون يجب ان تقوم بتمارين الكارديو او اي تمرين مشابه :جري – سباحة – الدراجة …
لا تعطش ، اشرب الماء
يتكون جسم الإنسان من 70% ماء ، ولا يوجد أدنى داعي لكي نحرمه من الماء ، قم بشرب الماء ولا تشعر بالعطش ، تجد بعض الناس في النوادي يلبسون اكياس لونها اسود ويذهبون ليجروا على جهاز الجري ، وتجدهم يتصببون عرقاً وعندما تسألهم ، لماذا تفعلون هذا ؟ يقولون : لكي نخفف من وزننا ،،، ان هذا يعتبر من الأخطاء الشائعة ، حيث أنه لن تحرق المزيد من السعرات بهذه الطريقة ، واذا نزل وزنك سيكون كله من فقد سوائل الجسم اي أنه بعدها لو ذهب وشرب كوب من الماء فسوف يسترجع كل الوزن الذي فقدها. لكي تفقد الدهون يجب ان تتتبع سعراتك الحرارية ونظامك الغذائي ، لا ان تحرم جسمك من الماء
وللفائدة ، حرمان الجسم من الماء يؤدي إلى زيادة الوزن
وللفائدة ، حرمان الجسم من الماء يؤدي إلى زيادة الوزن
ولتفـادي المشاكـل قومـو بالاحمـاء قليلا قبـل عمـل التمريـن
كخطوة اولى نحتاج الى البار فيكس وكما يقال لها بالعربية العمود المثبت
تكون الات تقوم بهاذا الدور كما بالصورة و ممكن الاستعانة بعمود مثبت بالهواء
المهم نتشبث جيدا بيدينا و نحاول جاهدا اصعاد قدمينا بشكل متزاوي اكبر قدر ممكن
ونبقى المدة الي تقدر عليها و ننزلها مع تكرار هذه العملية حسب طاقتكم الشخصية
كخطوة اولى نحتاج الى زربية رياضية مريحة لانها مهمة لعدم الوقوع بالمشاكل
المهم هذا ما نحتاجه فقط مع قوانا الجسمانية
نبدأ بالاستلقاء بطنا ثم نثبت قدمينا جينا بشكل متوازي
مع تثبيت قوائم يدينا المطوية كما بالصورة
ثم نقوم باصعاد قليلا وسطنا اي البطن و الضهر و الصبر اكبر مدة
ولتفـادي المشاكـل قومـو بالاحمـاء قليلا قبـل عمـل التمريـن
كخطوة اولى نحتاج الى البار فيكس وكما يقال لها بالعربية العمود المثبت
تكون الات تقوم بهاذا الدور كما بالصورة و ممكن الاستعانة بعمود مثبت بالهواء
المهم نتشبث جيدا بيدينا و نحاول جاهدا اصعاد قدمينا بشكل متزاوي اكبر قدر ممكن
ونبقى المدة الي تقدر عليها و ننزلها مع تكرار هذه العملية حسب طاقتكم الشخصية
كخطوة اولى نحتاج الى زربية رياضية مريحة لانها مهمة لعدم الوقوع بالمشاكل
المهم هذا ما نحتاجه فقط مع قوانا الجسمانية
نبدأ بالاستلقاء بطنا ثم نثبت قدمينا جينا بشكل متوازي
مع تثبيت قوائم يدينا المطوية كما بالصورة
ثم نقوم باصعاد قليلا وسطنا اي البطن و الضهر و الصبر اكبر مدة