اغذية لا تستغني عنها اذا كنت تريد تضخيم عضلاتك


مثلما نعرف ان الغذاء اساس البناء انه يمثل 70% مع الراحة في بناء الجسم ( العضلات ) ان التمرين ان تمرنت بشكل صحيح 100% فستاعد الجسم في البناء بنسبة 30% فقط والباقي يبقى للغذاء والراحة لذلك يجب ان تركز جيدا على العذاء التي تتناوله و يجب وضع برنامجك الخاص لذلك الان سنعرض عليك بعض الاطعمة يجب ان لا تخلو من برنامجك و التي لا يستغني عنها لاعبي كمال الاجسام  / اغذية لا تستغني عنها اذا كنت تريد تضخيم عضلاتك : 

1) دقيق الشوفان: يحتوى على نسبة عالية من الألياف التي تقى من مرض السكري، ويقلل من تخزين الدهون وهدمها، ويقلل من خطر الاصابة بمرض السرطان

2) بروتين مصل اللبن: وهو بروتين عالي الجودة، ويوفر طاقة فورية للجسم .

3) البيض: غني بفيتامينات أ، د ، هـ

4) الجبن: أغني مصدر للبن، وخالي تماما من الدهون، ومفيد لبناء الاجسام . 

5) البروكلي: وهو غذاء أخضر يحافظ على اللياقة البدنية ويحتوي على فيتامين C، يوفر الألياف، ويحمي من السرطان، ويساعد في فقدان الوزن.

6) زبدة الفول السوداني: مليئة بالدهون المشبعة الاحادية التي تساعد في فقدان الدهون، بناء على طعمها اللذيذ، وهو غني بالبروتين والفيتامينات، والماغنسيوم والألياف

7) السلامون: وهو طعام مفصل لكل من يحب الأغذية البحرية، وهو المكون الرئيسي لصحة العظام، بل هو مخزن للمواد المضادة للأكسدة، ويضمن لك الصحة السليمة واللياقة البدنية على المدى الطويل

8) المحار : هو مصدر ممتاز من المعادن الاساسية، وهو يعزز من قوة العضلات، ويقوى صحة العظام والدم، كما يحتوى على الكالسيوم واليود والبوتاسيوم.

9) السبانخ:  هو مصدر غني بفيتامين K والحديد ومعروف لبناء العضلات وكتلة العظام ويحافظ على الكبد ويعالج مرض الزهايمر

10) الفلفل:  يقوم الفلفل بتنظيم الدم والصحة والعظام، وهو علاج طبيعي للالتهابات، ويساعد على زيادة التمثيل الغذائي

Share this

نشارككم الحلم في نشر الوعي الصحي والخير لنقدم لشبابنا شيء مفيد بطريقة خفيفة مسلية يمكنكم ان تتابعونا عبر : - Instagram - Facebook - Twitter أي استفسار، يرجى مراسلتنا

Related Posts

الموضوع السابق
« Prev Post
الموضوع التالي
Next Post »