السلام عليكم ورحمة الله
في هذا الموضوع إنشاء الله سوف نعرض لكم مجموعة من تمارين البيسيبس ، سنعرض اهمها والتي لها نتائج سريعة ومهمة لتمرين العضلة بشكل صحيح ، ملاحظة :
- لا تقم بالتمرن على جميع هذه التمارين فقط قم باختيار 5 تمرينات
كل تمرين اعده 3 مراة من 10 الى 12 في كل مرة بالوزن المناسب .
- التمرين الاول 10 مراة * 3
- التمرين التاني 10 مراة * 3
- التمرين الثالت 10 مراة * 3
وهكذا حسب التمارين .... إلخ
الان نترككم مع الصور التوضيحة :
التمرين الاول : البار الخارجية المستقيمة
التمرين الثاني : الداخلية وقوف
التمرين الثالث : البار الملتوية جلوس
التمرين الرابع : تمرين الديمبل
التمرين العاشرالتمرين الخامس :
التمرين السادس
التمرين السابع
التمرين الثامن
التمرين التاسع
التمرين العاشر
هآآآآم جذا
مدة الإحماء 10 دقائق على الاقل
عند بداية رفع الاوزآن يفضل رفع اوزان خيفييييييفة جذا والتمرن بها كإحماء لضخ الدم في العضلة بالتالي إيصال الاغدية الموجودة في الدم الى العضلة كي تتمكن من رفع اوزان ثقيلة دون مشاكل